10 минут медитации осознанности могут улучшить процессы обучения и памяти

10 минут медитации осознанности могут улучшить процессы обучения

Результаты нового научного исследования, опубликованные в журнале Memory & Cognition, подтверждают, что короткие упражнения медитации осознанности могут улучшить вербальное обучение. Автор исследования Адам Льюик, доцент и профессор Государственного университета Болл, предположил, что поскольку осознанность часто помогает успокоить мысли, она может улучшить изучение новой вербальной информации благодаря ее усваиванию в ходе такого процесса памяти как кодирование».

В ходе исследования авторы произвольным образом поделили 142 студента университета на две группы. Первая группа слушала 10-минутную аудиозапись медитации осознанности, вторая – 10-минутную аудиозапись с описанием английской сельской местности.

Участники прошли четыре нейропсихологических теста: тест Рея на слухоречевое заучивание, контролируемый устный тест на словесную ассоциацию, тест последовательных соединений и тест интерференции цвета и слова.


Исследователи обнаружили, что медитация повысила способности вербального научения и кодирования, несмотря на отсутствие улучшений общих свойств внимания или беглости речи. Другими словами, участники, прослушавшие 10-минутную медитацию, лучше запомнили новые слова, однако их способность восстанавливать вербальный материал из долгосрочной памяти не улучшилась.


В своей статье для PsyPost Льюик замечает: «Осознанность улучшает способность к усвоению новой вербальной информации и ее последующему запоминанию. Большая часть информации, на которую мы полагаемся в обучении, работе и социальных ситуациях, по своей природе является вербальной. Потенциально осознанность может сделать обучение более эффективным, может помочь вам удерживать в памяти и использовать важную рабочую информацию».

Данное исследование, как и любое другое, имеет некоторые ограничения.

Льюик поясняет: «Мы обнаружили, что короткая 10-минутная медитация осознанности может предоставить эти преимущества вскоре после начала практики. Однако мы не знаем длительность подобного эффекта. Возможно, он ослабевает достаточно быстро. Это нам еще предстоит изучить.

Также важно понять, получают ли подобное преимущество люди с продолжительным опытом медитации. Помимо этого, мы все еще не знаем, как осознанность может влиять на визуальные обучение и память. Возможно, что осознанность хороша для вербальной, но не визуальной информации. Этому мы посвятили отдельное исследование.

Также мы не знаем, как осознанность может помочь людям с нарушением памяти; возможно, она не в состоянии помочь людям с таким диагнозом в силу природы их заболевания».

Несмотря на ограничения, полученные результаты в целом соответствуют предыдущим исследованиям. К примеру, исследование 2013 г. показало, что студенты колледжа, случайным образом выбранные для курса по осознанности, набрали более высокие баллы по тесту на рабочую память и словесно-логическое мышление, чем студенты, посещавшие курс по биологии.

Льюик говорит: «Способность усваивать новую информацию и запоминать ее для последующего применения — это жизненно важный процесс, позволяющий нам эффективно взаимодействовать с миром и окружающими. Тот факт, что осознанность может помочь нам в этом уже через 10 минут, делает ее незаменимым инструментом в повседневной жизни. Предстоит важный тест? Нужно сделать презентацию на работе? Предстоят встречи с новыми людьми, и вы хотите все запомнить о них, чтобы наладить связь? Тогда, возможно, немного времени для медитации перед этим может помочь вам достигнуть ваших целей».

  • Осознанность