15-минутная медитация для развития самообладания

15-минутная медитация для развития самообладания

Когда вы переживаете трудные эмоции, реагировать на них вполне естественно, но разуму необязательно приходить в это состояние по умолчанию.

В этой медитации с подсказками Диана Уинстон познакомит нас с практикой для поиска баланса и равновесия.

1. Примите удобную позу и сделайте несколько вдохов и выдохов. Дайте себе задание расслабиться и соединиться с настоящим моментом. Войдите в свое тело и разум, здесь и сейчас.

2. Вспомните ситуацию, когда вы чувствовали себя спокойно и уравновешенно. Возможно, вам тогда хотелось кричать, но вместо этого вы взяли паузу. Подойдет любой случай.

3. Воспроизведите ситуацию, когда вы чувствовали уравновешенность, у себя в памяти. Постарайтесь увидеть, ощутить или почувствовать, как это было. Где вы находились? Что видели? Что слышали? Самое главное — какое чувство было у вас внутри?

Если ничего не вспоминается, представьте себе гору. Гора — это устойчивый, сильный, мощный объект. Можете ли вы вспомнить ситуацию, когда ощущали в себе такую же силу? Или представьте себе такую ситуацию. Какое это чувство?

4. Мы можем сказать: «Это было так, как оно было». Я мог принять то, что было. Я принимаю то, что было. Повторяйте эти слова в разуме. Я принимаю то, что было. Я принимал это с позиции силы и уравновешенности.

5. Обратите внимание, что происходит внутри вас, когда вы вспоминаете ситуацию спокойствия и уравновешенности или представляете себе гору. Дышите и прислушивайтесь к своим ощущением.

6. Теперь представьте ситуацию, в которой сохранить уравновешенность было трудно. Это может быть что-то простое: например, вы были перегружены работой или переживали из-за ее отсутствия.

Вспоминая эту ситуацию, замечайте, что происходит с вашим телом. Возможно, вы чувствуете тяжесть или напряжения: сокращение мышц, спазм или другое выражение сопротивления. Возможно, вам не нравится то, что вы чувствуете. Вы бы хотели это изменить. Просто дышите и наблюдайте.

7. Теперь используем слова, которые могут нам помочь. Представьте, что вы посылаете их себе в этой ситуации или посылаете их в саму ситуацию.

Все так, как оно есть. Я могу принять то, что есть.

Повторяйте эти фразы и прислушивайтесь к тому, что происходит.

Ты такой, какой ты есть. Я принимаю тебя таким, какой ты есть. Я такой, какой я есть. Я хочу принять себя таким, какой я есть. Я хочу пройти через эту ситуацию с достоинством, уравновешенно.

8. Проговаривая эти слова, постарайтесь вспомнить, что вы чувствовали в первой части медитации, и перенесите это чувство в данный момент.

Все так, как оно есть. Я могу принять то, что есть. Мне может не нравится то, что есть, и это нормально. Это не то, чего я хочу, но я могу это принять. У меня есть силы и способности принимать жизнь такой, какая она есть.

Какие слова вы бы хотели сказать себе по поводу вашей ситуации? Скажите их сейчас.

9. Вернемся к тому воспоминанию, образу устойчивости, силы и потенциала, который есть в каждом из нас, который помогает нам справляться со всем, что приносит нам жизнь. Посидите немного с этим чувством, еще несколько вдохов и выдохов. Скажите себе: «С чем бы мне ни пришлось столкнуться дальше, каким бы ни было это неизвестное событие, пусть я встречу его спокойно».

  • Медитация