7 способов справиться с эмоциональной турбулентностью

7 способов справиться с эмоциональной турбулентностью

Как бы мы ни старались, мы не можем предотвратить изменение настроения. Разные эмоции – это часть человеческой природы. Не всегда просто понять, что именно вызывает изменение настроения, но мы можем встретить эти изменения открыто и осознанно. Философ Ален де Боттон раскрывает семь способов справиться с эмоциональной турбулентностью.

1. Примите свою уязвимость

Признайте, насколько вы и ваше настроение уязвимы перед кажущимися мелочами вроде едких комментариев или плохой погоды. Не нужно стыдиться своих эмоций. Чувство собственного достоинства не должно зависеть от того, насколько вы эмоциональны.

2. Отредактируйте свою социальную жизнь

Вполне возможно, что некоторые ваши друзья влияют на ваше настроение. Подумайте, есть ли в вашей жизни трудные отношения? Иногда имеет смысл дистанцироваться от ситуаций и людей, которые вызывают у вас стресс.

3. Не бойтесь отношений, в которых вы уязвимы

Часто лучшим «лекарством» от плохого настроения становится наше окружение. Обратитесь к друзьям и близким – к тем людям, с которыми вы не чувствуете себя одиноко. Правильный человек с пониманием отнесется к вашим недостаткам или промахам и, возможно, расскажет о своих.

4. Не забывайте о своем теле

Признаем мы это или нет, то, сколько мы спим, сколько пьем воды, как питаемся – все это отражается на нашем настроении. Иными словами, существует прямая взаимосвязь между эмоциональным и физическим состоянием. Позаботьтесь о своих базовых физических потребностях и не забывайте сверяться со своими ощущениями как можно чаще.

5. Дистанцируйтесь от неприятного настроения

Чем раньше мы поймем, что не можем полностью контролировать свое настроение, тем легче будет принимать любые его изменения. Каждое чувство – это преходящее состояние разума, и вы выбираете, принимать это настроение, как истину, которая соответствует вашей реальности, или отнестись к нему, как к чувству, которое пройдет. Что бы вы ни решили, знайте, что ваше текущее настроение не определяет вас.

6. Будьте добры к себе

Сострадание к себе имеет огромное значение. Позвольте себе прочувствовать любые эмоции, возникающие в течение дня. Не нужно отталкивать и подавлять их. Мягко напомните себе, что вы имеете право чувствовать то, что чувствуете, и что ваша реакция не являются непростительной — она часть человеческой природы.

7. Все пройдет

Все, что вы сейчас чувствуете, – от наивысшего счастья до самого сильного отчаяния — не является постоянным. Несмотря на то, что обычно у нас нет возможности изменить настроение по команде, мы можем его заметить и осознать, что оно не будет длиться вечно. Вместо того чтобы пытаться подавить свое настроение, вы можете с добротой наблюдать за своими эмоциями, зная, что они изменятся. Как и всегда.

  • Основы