7 способов замедлиться

7 способов замедлиться

Если вы испытываете стресс, переутомление или усталость, это может означать, что вы берете на себя слишком много и пришла пора сделать паузу. Как замедлиться и найти баланс?

Когда маленькие дети плачут, в этом часто виновата чрезмерная стимуляция: слишком много шума, слишком много людей, слишком много всего вокруг. Мы укладываем их спать, зная, что когда они проснуться, все будет нормально.

В то же время мы часто не замечаем в себе тех же самых признаков стресса и подавленности. Мы беремся за новые задачи на работе, строим планы увидеться с друзьями, заставляем себя ходить в спортзал, быть в курсе новостей и готовим блюда по новым рецептам. Но затем задаемся вопросом, почему мы чувствуем себя такими измученными и уставшими?


«Тревожность — это крик о помощи вашего разума, который подвергается постоянной и изнурительной стимуляции», —  говорит философ Ален де Боттон.


Он советует замедлиться и намеренно упрощать все в своей жизни. Вот семь способов это сделать:

1. В отношениях сосредоточьтесь на качестве, а не на количестве

Отношения, которые мы поддерживаем, — с друзьями, семьей, коллегами, одноклассниками, соседями и другими людьми — ценны и обогащают нашу жизнь. Однако давление, которому мы сами себя подвергаем, чтобы поддерживать эти отношения, может быть губительным. В те дни, когда вы чувствуете себя перегруженными, важно научиться говорить нет и отказываться от ужинов, встреч и дополнительных нагрузок.

2. Поспите

Иногда, когда мы чувствуем себя уставшими, расфокусированными или нам просто не по себе, легко подумать, что пора уже серьезно поменять свою жизнь. Но прежде чем вносить серьезные изменения, поспите. «Нам не обязательно разводиться, менять профессию или переезжать из города в деревню: нам просто нужно как следует отдохнуть», — говорит де Боттон. Если в конце долгого дня вы ворочаетесь и не можете заснуть, попробуйте медитацию для сна, чтобы вам было легче расслабиться.

3. Отдохните от новостей

На протяжении большей части истории мы получали новости медленно: люди неделями ждали писем, сплетен от соседей или читали утренние газеты с новостями за прошлый день. Но в наше время поток новостей никогда не прекращается. Это влияет на наше психоэмоциональное состояние.

«Каждая минута дня предоставляет нам бесконечные возможности наполнить нашу голову катастрофами, войнами, бедствиями, яростью, переворотами, амбициями, триумфами, безумием и катаклизмами на нашей заблудшей планете», — говорит де Боттон. «Новостные каналы говорят о том, что у нас есть право знать и что нам нужно знать прямо сейчас».

Следить за новостями важно и нужно. Но нам необязательно следить за ними ежечасно. Выделите специальное время один-два раза в день, например, утром, когда пьете кофе, или вечером после ужина для просмотра новостей.

4. Принимайте пищу осознанно

После хорошего обеда или ужина обычно улучшается настроение. Но что происходит, когда во время еды вы сидите в телефоне, работаете или думаете о предстоящих делах? Вы просто забрасываете еду в себя и не испытываете того удовольствия от процесса, который могли бы получить, если бы ваше внимание было сосредоточено на трапезе.

Практикуя осознанный прием пищи, вы сможете уделять больше внимания процессу и получать от него удовольствие. Что, в свою очередь, позволит вам дольше ощущать сытость и удовлетворение.

5. Сверяйтесь со своими эмоциями

Когда мы сильно заняты, мы часто включаем автопилот, выполняя повседневные дела, не останавливаясь, чтобы обратить внимание на то, что мы на самом деле чувствуем. Но когда вы далеко задвигаете свои эмоции, вы подвергаете себя риску выгорания.

Де Боттон рекомендует вести дневник, чтобы регулярно фиксировать свои мысли и чувства. «Для хорошего отдыха нужно выделять время, чтобы просто полежать в кровати с блокнотом и ручкой, фиксируя свои размышления», — говорит он. «Важно подумать на три темы: Что меня тревожит? Кто причинил мне боль и как? Что меня приятно волнует?».

Это упражнение поможет вам лучше понять себя и управлять своими чувствами в настоящем моменте. Кроме того, заметив, что конкретно заставляет вас испытывать тревожность, вы сможете проанализировать источник тревоги и держать его под контролем в будущем. «Если мы заранее пережили в своем разуме предстоящие события, они теряют свой эмоциональный заряд», — объясняет де Боттон.

6. Сосредоточьтесь на личных достижениях, а не на статусе

Иногда мы беремся за новое дело просто потому, что это вызов, а не потому, что оно действительно имеет для нас значение. Мы настолько поглощены желанием получить повышение, награду или опубликовать важный пост, что перестаем получать удовольствие от этой задачи.

Намного полезнее будет сосредоточить свое время и энергию на том, что нас действительно волнует, даже если больше никто об этом не узнает. Пора, наконец, сходить на кулинарные курсы, которые вы так долго откладывали, или научиться играть на гитаре.

«Мы не уходим от проблемы, мы просто меняем наше представление о том, в чем может заключаться реальная проблема, и, что еще более важно, в чем может заключаться настоящая награда».

7. Создавайте здоровую среду

Большинству из нас не повезло жить на пляже на Бали или просыпаться с видом на швейцарские Альпы. Но мы можем создать среду, которая способствует ощущению покоя и умиротворения в повседневной жизни. Переклейте обои в спальне, добавьте несколько растений на рабочий стол или просто уберитесь в комнате.

«Визуальный мир не может волшебным образом превратиться в настроение, но он, безусловно, может способствовать его изменению», — говорит де Боттон. «Нам нужно сделать все возможное, чтобы создать в доме визуально успокаивающую среду. Это будет иметь огромный эффект на наше психологическое состояние».

  • Основы