А что, если бы вы стремились к удовлетворению, а не к счастью?

А что, если бы вы стремились к удовлетворению, а не к счастью?

В 2014 году исследовательская группа изучала кочевников, живущих высоко в Гималаях в Восточном Бутане — одном из немногих мест на земле, куда не ступала нога постороннего человека. Ученые пробирались сквозь джунгли, взбирались на горы и переплывали реки, чтобы добраться до небольшого поселения, в котором проживало около 200 семей.

Поселение стало финальным этапом пятилетнего исследования человеческих эмоций, универсальных для разных культур. Ученые составили длинный список потенциальных универсальных эмоций, от стыда до радости и замешательства, чтобы посмотреть, могут ли их распознать люди, не имевшие опыта общения с внешним миром, включая Интернет, сотовую связь и СМИ.

Когда ученые показали жителям деревни десятки выражений лиц, они распознали подавляющее большинство эмоций с высокой точностью. Но одна эмоция отличалась от остальных. Эта эмоция была удовлетворением. Как объяснили жители деревни, в их культуре эта эмоция занимает особое место, являясь высшим достижением человека.

На языке жителей этой деревни в Восточном Бутане удовлетворение означает «знать, когда достаточно». Именно об удовлетворении как высшем человеческом достижении писали просвещенные мудрецы, жившие тысячи лет назад. Удовлетворение означает, что настоящий момент здесь и сейчас уже совершенен вне зависимости от того, что происходит во внешнем мире.

Удовлетворенность или счастье?

Команда исследователей в Йеле, изучавшая философские труды за последние 5000 лет и работы, посвященные природе человеческого разума, выяснила, что за всю историю у людей было всего две стратегии достижения благополучия.

Первая стратегия называется «Больше»: люди пытаются получить больше денег, больше власти, больше вещей, достичь большего успеха во внешнем мире. Если бы вам предложили прямо сейчас 1000 долларов, вы бы скорее всего обрадовались. Это нормально. Мы бы тоже обрадовались. Но вот вопрос: сколько будет длиться радость от этих денег? Как только эти деньги будут у вас в кармане, радость начнет уменьшаться и вскоре вам потребуется «добавка».

Нет ничего плохого в таких временных приливах счастья. Но проблема в том, что эта стратегия быстро рушится и не работает в долгосрочной перспективе. Стратегия «Больше» отнимает много времени и сил.

В современной литературе существует около 20 000 книг, в названии которых есть слово «Счастье». Каждая из этих книг обещает лучшее будущее при условии следования практикам, которые вызывают популярную эмоцию. Все хотят стать счастливыми, но немногим удается сделать это по-настоящему.И тут самое время упомянуть вторую стратегию.

Это стратегия «Достаточно», где люди в поисках счастья направляют свое внимание внутрь самих себя. Исследуя древние рукописи, ученые Йельского университета с удивлением обнаружили, что люди в древности почти никогда не использовали слово «счастье», чтобы передать то значение, которым мы наделяем это слово сегодня. В большинстве случаев этим словом было «удовлетворение». Оно означало состояние «безусловной целостности» вне зависимости от того, что происходит вокруг.

Корень слова «удовлетворение» происходит от латинского contentus, что означает «непоколебимый» или «неповрежденный, цельный». Первоначально слово contentus применялось по отношению к чашкам, ведрам, бочкам и другим емкостям. Позже с его помощью описывали целостного человека, не обремененного какими-либо мирскими желаниями.Иными словами, «сontentus» можно приравнять к вопросам «Насколько вы целостны внутри?», «Вам нужно что-то от внешнего мира?»


Все остальные эмоции требуют внешних раздражителей, точнее, они и есть реакция на внешний мир. Удовлетворение же не требует внешнего вмешательства и полностью исходит изнутри. Что интересно, мы можем чувствовать удовлетворение, даже когда мир вокруг сходит с ума: эмоция исходит не из того, что происходит во внешнем мире, а из нашего отношения к этим событиям. Это про осознание того, что мы целостны и совершенны прямо сейчас, несмотря на злость, печаль, радость, разочарование и волнение, которые могут приходить и уходить.


Как культивировать удовлетворенность

Вместо того, чтобы стремиться к временному счастью, мы можем обрести устойчивое чувство удовлетворенности, которое никто не сможет отнять, но и никто не сможет нам дать. Это чувство уже внутри нас. Нужно только немного практики, чтобы его ощутить. Вот несколько способов, на которые стоит выделить немного времени каждый день, чтобы почувствовать умиротворение и тишину.

  1. Практикуйте осознанность

Этот совет скорее всего вас не удивит. За последние годы все, от президентов до голливудских звезд признались, что практикуют осознанность. Осознанность — это практика фокусирования внимания на настоящем моменте без оценивания свой опыт в категориях «хороший/плохой». Это одна из наиболее хорошо изученных практик для успокоения тела и разума. Буддо будет отличным помощником в развитии осознанности.

2. Определите условия для вашего благополучия

Условие для благополучия — это внешний фактор, который, по вашему мнению, необходим, чтобы чувствовать себя полноценно. Вот некоторые распространенные условия для благополучия:

• Когда на моем банковском счете будет X, я буду счастлив.

• Когда я достигну Х на работе, я, наконец-то, почувствую себя хорошо.

• Когда X меня наконец-то признает, я буду счастлив.

• Когда я куплю себе Х, моя жизнь станет лучше.

• Когда мне будет Х лет, я выйду на пенсию и наконец-то отдохну.

• Когда мои дети добьются Х, я пойму, что состоялась как мать.

Иметь жизненные цели — это нормально. Но нездоровая привязанность к условиям для благополучия может стать проблемой, ведь мы создаем себе зависимости, которые находятся вне вашего контроля. Эта привязанность также укрепляет веру в то, что сейчас с вами не все в порядке, а любовь к себе и принятие себя подождут.

Скорее всего, некоторые из этих условий для благополучия работают в фоновом режиме вашего подсознания. Выделите время, чтобы найти эти условия. Можно оставить те, которые вам нравятся. Но стоит хорошенько подумать о тех условиях, которые мешают вам жить. Спросите себя, можете ли вы прямо сейчас почувствовать себя целостным и совершенным? Можете ли принять себя прямо сейчас вместо того, чтобы годами ждать исполнения этих условий, которые могут и не реализоваться? Это упражнение поможет вам управлять собственным благополучием и не отдавать его в руки людей и обстоятельств, которые находятся вне зоны вашего контроля.

3. Радикально принимайте все эмоции

Это трудная практика, и поначалу, скорее всего, она вам не понравится. Представьте себе мир, в котором все эмоции, которые вы испытываете, приходят и уходят, как волны в океане, как гость, который остается ненадолго и осторожно уходит, когда пора. В жизни очень мало гарантий, но можно быть абсолютно уверенным в том, что все, что вы чувствуете сейчас, поменяется. У эмоций априори есть срок жизни. У них есть триггеры, они накатывают, а затем мягко отступают, прежде чем их место займет новая эмоция. Это часть человеческой природы.

Это все, конечно, хорошо, но проблема возникает, когда мы начинаем строить нездоровые отношения со своими эмоциями. Некоторые эмоции нам так нравятся, что мы цепляемся за них мертвой хваткой — это счастье, радость, восторг, безмятежность и другие приятные чувства. Есть и другие эмоции, которые мы так презираем, что предпочли бы никогда их больше не испытывать — это стыд, горе, отчаяние, смущение, злость.

Какие эмоции вы хотите испытывать всегда? Какие вы бы предпочли никогда больше не испытывать? На самом деле, эмоции существуют, чтобы направлять нас и предоставлять ценную информацию об окружающем мире. Что если вместо того, чтобы пытаться цепляться за одни эмоции и отталкивать другие, вы позволите всем чувствам приходить и уходить, не пытаясь их изменить?

Это радикальное понимание всего жизненного опыта, хорошего и плохого, служит фундаментом в культивировании удовлетворения. Это понимание, что прямо здесь и прямо сейчас все в порядке. И да, это значит, что можно испытывать удовлетворение и грустить, испытывать удовлетворение и злиться, испытывать удовлетворение и стыдиться. Мы можем испытывать удовлетворение от восторга, радости, спокойствия — и так далее. Удовлетворенность — это фундаментальное принятие человеческой природы, безусловная любовь ко всему жизненному опыту, без потребности в чем-то большем, чем то, что есть здесь прямо сейчас. Как только мы научимся привносить удовлетворенность в нашу жизнь, мы сможем осознать, что имелось в виду в древних книгах под знанием «достаточного», принятием настоящего момента и истинным счастьем.

  • FAQ