Что происходит с вашим мозгом, когда вы медитируете

В человеческом мозге находится от 80 до 100 миллиардов нейронов, и каждый из них может образовывать тысячи связей с другими нейронами. Таким образом формируется сложная сеть из сотен триллионов синапсов, которые позволяют клеткам мозга общаться друг с другом. «Это похоже на компьютерную сеть, состоящую из пятисот триллионов транзисторов, каждый из которых представляет «бит» информации». Тем […]

FAQ

7 способов замедлиться

Если вы испытываете стресс, переутомление или усталость, это может означать, что вы берете на себя слишком много и пришла пора сделать паузу. Как замедлиться и найти баланс? Когда маленькие дети плачут, в этом часто виновата чрезмерная стимуляция: слишком много шума, слишком много людей, слишком много всего вокруг. Мы укладываем их спать, зная, что когда они […]

Основы

10 минут медитации осознанности могут улучшить процессы обучения и памяти

Результаты нового научного исследования, опубликованные в журнале Memory & Cognition, подтверждают, что короткие упражнения медитации осознанности могут улучшить вербальное обучение. Автор исследования Адам Льюик, доцент и профессор Государственного университета Болл, предположил, что поскольку осознанность часто помогает успокоить мысли, она может улучшить изучение новой вербальной информации благодаря ее усваиванию в ходе такого процесса памяти как кодирование». […]

Осознанность

Гарвардский нейробиолог: медитация не только снижает стресс, но и меняет мозг

Сара Лазар, нейробиолог из Гарвардской медицинской школы, была одним из первых ученых, кто провел научные исследования о пользе медитации. В результате она обнаружила, что медитация может в буквальном смысле изменить мозг. Почему вы начали изучать влияние медитации и осознанности на мозг?  Сара Лазар: Мы с другом готовились к Бостонскому марафону. У меня в то время были травмы […]

Медитация

Практика осознанности как способ борьбы с бессоницей

Сон не просто так называют лучшим лекарством, причем не только для физического, но и ментального здоровья. После ночи глубокого сна мы просыпаемся с хорошим настроением и отмечаем улучшенную концентрацию в течение дня. В целом, меняется качество взаимодействия с внешним миром. Но что делать, если сон нарушен? В реальности многие люди испытывают чувство стресса и беспокойство, […]

СОН

Как побороть зависимость от телефона

Зависимость от телефона — один из самых опасных видов зависимости после наркотиков. Научные исследования связывают чрезмерное использование гаджетов с прокрастинацией, самоубийствами, нарушением сна, расстройством пищевого поведения, головными болями, низкой производительностью, нестабильными отношениями, плохим физическим и психическим здоровьем. Некоторые из этих проблем могут быть как причинами, так и следствиями телефонной зависимости. Вспомните: как часто вы отвлекались […]

FAQ

Сколько должна длиться медитация и другие вопросы, которые вы хотели задать

Как долго должна длиться медитация? Точного ответа на этот вопрос нет, но новичкам мы рекомендуем сессии длинной в 10 — 15 минут. Как правило, в начале пути стоит придерживаться коротких, но регулярных медитаций, постепенно наращивая их продолжительность. Тратить на практику чуть больше времени будет проще, когда вы почувствуете ее накопительный эффект. Важно понимать, что лучше […]

FAQ

7 способов справиться с эмоциональной турбулентностью

Как бы мы ни старались, мы не можем предотвратить изменение настроения. Разные эмоции – это часть человеческой природы. Не всегда просто понять, что именно вызывает изменение настроения, но мы можем встретить эти изменения открыто и осознанно. Философ Ален де Боттон раскрывает семь способов справиться с эмоциональной турбулентностью. 1. Примите свою уязвимость Признайте, насколько вы и […]

Основы

Почему доброта по отношению к другим людям полезна для здоровья

Газеты начали писать о Бетти Лоу, когда ей было 96. Несмотря на преклонный возраст, она работала волонтером в кафе Королевской больницы Солфорд в Манчестере. Бетти подавала там кофе, мыла посуду и общалась с пациентами. Когда ей исполнилось 100 лет, местные газеты вышли с заголовками: «Все еще работает волонтером в больнице». В 102 день рождения Бетти […]

FAQ

Как наука о благодарности влияет на мозг

Представьте, что вы бежите от фашистов и прячетесь у незнакомого человека. Этот незнакомец укрывает и кормит вас в своем доме всю зиму. Он даже ездит в другой город, чтобы передавать ваши сообщения родственникам. И он не ждет, что вы будете ему за это платить. Пока ваших родных и близких периодически ловят нацисты, этот незнакомец помогает […]

FAQ