Бесконечный скроллинг: как заставить себя отложить телефон

Бесконечный скроллинг: как заставить себя отложить телефон

Когда большую часть дня мы проводим дома, очень сложно бороться с нескончаемым потоком новостей. Как же побороть эту вредную привычку?

Звонит будильник. 7 утра. Вы проверяете Фейсбук, Вконтакте. И еще пару новостных сайтов. Плохие новости отовсюду. Коронавирус продолжает распространяться и уносить жизни людей. Дети не могут ходить в школу. Любимое кафе закрылось и, наверно, больше не откроется. Люди теряют работу.

В общем, все ужасно. Мир никогда не будет прежним. Вы смотрите на часы — уже десятый час. А вы все еще в кровати. Но вы снова и снова совершаете этот акт мазохизма с телефоном за обедом и потом еще раз перед сном.

Погружаясь в телефон, вы как будто тоните в зыбучем песке. Только вместо песка вас затягивают негативные эмоции. Повсеместные карантинные меры заставляют нас сидеть дома. Неудивительно, что по некоторым оценкам время, проведенное за экраном, выросло на 50%.

Часы, потраченные на бездумный скроллинг, пагубно сказываются на нашем эмоциональном и физическом состоянии. Мы становимся более раздражительны, тревожны, подвержены депрессии, теряем связь с родными и близкими: одним словом, вы не только выбываете из реальности, но и ваш эмоциональный фон начинает ломаться.

Есть хорошие новости: из этой ситуации есть выход. С одной стороны можно структурировать свой день, а с другой — заняться медитацией. Все люди по определению любят потреблять информацию. А новости подобны цифровым конфетам, которые никогда не заканчиваются. По аналогии с диетами, когда мы хотим похудеть, можно сделать план по цифровой диете. Вот основные шаги.

Шаг №1 — это признать, что есть проблема. Что время, проведенное в телефоне плохо влияет на наше здоровье. Мы иногда похожи на хомячков, которые бегут в колесе. Наше колесо — это бесконечные новости. Конечно, иногда важно быть в курсе событий. Но на это не нужно много времени.

Шаг №2 — разработать реалистичный план, которому вы будете следовать, пока не сформируется привычка.

  • Ежедневный распорядок дня — эффективный инструмент. Пусть ваш календарь отражает все дела, начиная с самых обычных, например, прогулка на свежем воздухе до деловых встреч и видеоконференций.

Пусть в вашем календаре будет время и для чтения новостей. Но не более 10 минут. Еще один психологический прием — это носить резинку на запястье и когда вы поймали себя на том, что залипли в телефоне, нужно слегка оттянуть резинку, чтобы она ударила по запястью.

  • Важно делать перерывы. Если до эпидемии коронавируса люди периодически сидели в соц. сетях во время обеда, то в сейчас, когда многие работают из дома, многие просто переключают экран компьютера с рабочих закладок на соц. сеть и начинают обедать.

Вместо того, что прилипать к экрану, пройдитесь по улице, прокатитесь на велосипеде или приготовьте себе какое-то более сложное блюдо. И да, перерывы тоже должны стоять в календаре.

  • Практикуйте медитацию.

Практика осознанности может помочь разорвать порочный круг бесконечного потребления информации и не позволит нам небрежно относиться к своему времени.


Вот одно из упражнений, которое рекомендуют специалисты, чтобы почувствовать связь со своими близкими даже, когда их нет рядом.

Сделайте несколько глубоких вдохов и подумайте о людях, которые помогли вам в прошлом. Это могут быть ваши друзья, коллеги или даже сотрудники службы доставки, которые приносили вам еду и продукты, когда вы не могли выйти из дома.

Представляя этих людей, мысленно отправьте им добрые пожелания. Например, «Пусть ты будешь счастлив. Пусть тебе живется легко. Пусть ты будешь здоров”.

Эти добрые пожелания — ваш подарок для них. Таким образом вы будете чувствовать с ними связь и избавитесь от чувства одиночества.


  • Развивайте связи с окружающими

Важно тратить хотя бы 15 минут в день на общение с людьми, которые нам особенно дороги. Вы не будете себя чувствовать одинокими и ощущать необходимость открывать соцсети.

Но как поддерживать связь с людьми, которых нет поблизости? В самом начале пандемии многие быстро освоили различные приложения для видеоконференций и звонков. Но сейчас многие люди просто устали от этих приложений. Появился термин «Усталость от Zoom».

Альтернатива Zoom — звонки по обычному телефону, пока вы гуляете на улице. Это повышает уровень энергии и помогает фокусироваться.

  • Также врачи рекомендуют создавать неформальные группы социальной поддержки.

Например, группа друзей регулярно созванивается по телефону или встречается лично. Необязательно иметь определенную повестку, можно просто делится своими новостями. Такие новости не вредны.

Менять привычки одному не просто. Поэтому вы можете рассказать своей группе поддержки о своем желании сократить время, проведенное в соц. сетях. А ваша группа, будет следить за тем, как вы выполняете данное себе обещание.


В современном мире, где понятие дня и ночи, выходных и рабочих дней стали размыты — очень важно находить хотя бы 15 минут в день на общение со своими родными и близкими.

  • FAQ