Радость — важнейший компонент психологического благополучия, и, к счастью, способность испытывать ее есть у каждого человека. Вместе с тем ее можно и нужно тренировать и развивать, а заодно — положительное восприятие, устойчивую удовлетворенность, чувство уверенности и благодарности. Осознанность — это совокупность таких установок разума, как дружелюбие, сопереживание, радость и уравновешенность, которые необходимы для его трансформации […]

Представьте, что вы пытаетесь что-то сказать, а слова словно застревают у вас в горле и не могут вылететь изо рта. Вы пытаетесь вытолкнуть слова наружу, но проблема только усугубляется. Со временем вы находите способы извлечения слов. Вы морщите нос, отводите глаза в сторону или сжимаете кулаки. Но очень скоро эти способы перестают действовать. Вы возвращаетесь […]

В попытках вместить 25 часов в сутки мы рискуем потерять связь с реальностью и утратить контроль над тем, что мы делаем и как себя чувствуем. Вы заметили, насколько отдохнувшим вы себя чувствовали с утра, обратили внимание на красивый распустившийся цветок на обочине дороги, ведущей на работу? Осознанность это практика целенаправленной концентрации внимания на настоящем моменте […]

Практика осознанности позволит вам не только развеять страх и неопределенность вокруг COVID-19, но и научит вас избегать прикосновений к своем лицу на протяжении всего дня. Каждый день заголовки газет пестрят новостями о коронавирусе и мерах по предотвращению заражения. Закрываются школы и офисы. Отменяются путешествия и конференции. Люди закупаются всем, чем могут – от тушенки до […]

Будущие мамы не проводят все 40 недель беременности, сияя от радости; радость ожидания перемешивается с ночными переживаниями, отеканием, невозможностью носить одежду привычного размера. Во время беременности приблизительно 18 % женщин испытывают депрессию, и около 21 % — высокую тревожность. Научные исследования говорят, что осознанность поможет с этим справиться. Развитие осознанности настоящего момента, мыслей и окружения […]

В своей книге «Путь через лес» новрежско-малайзийская писательница Лонг Литт Вун описывает различные сенсорные удовольствия, связанные со сбором грибов: от ощущения в руке до звуков и аромата. Запах играет решающую роль в популярности грибов как пищи, хотя, как замечает Лун, не все так просто. В разных культурах предпочтение отдается различным запахам. Когда в 1905 году […]