Чтение вслух может стать вашей практикой осознанности

Чтение вслух может стать вашей практикой осознанности

Вместо привычного зависания перед экраном попробуйте почитать вслух. Вот несколько способов включить осознанное чтение в свою медитативную практику.

Тысячелетиями чтение служило объединяющим социальным досугом. В прошлом люди встречались за ужином, чтобы поделиться новостями, и рассказывали истории за чашкой чая. Сейчас отличное время возродить искусство чтения вслух, как способ стать ближе с окружающими.

Что любопытно, даже когда мы читаем одни про себя, мы все равно «слышим» свой голос. Когда вы удобно устроились со своей любимой книгой, область мозга, отвечающая за обработку звуков, активизируется.

Подобные задания иногда становятся частью программы на ретритах. Читать вслух или слушать кого-то, кто читает, — это отличный способ настроиться на настоящий момент. А еще это прекрасная возможность побыть с друзьями и семьей. Но если вам нужны более веские причины, то есть и научные доказательства того, что чтение вслух улучшает осознанное восприятие и память.

Чтобы использовать чтение в качестве практики осознанности мы должны помнить, что осознанность — это пребывание в настоящем моменте.


Осознанность — это состояние полного бодрствования, когда вы начеку. Если читая мы не обращаем внимание на то, кому мы читаем, или пытаемся звучать определенным образом, есть риск, что мы включим режим автопилота. Но если мы сможем просто открыть книгу сделать несколько вдохов и начать делиться с другим человеком, при этом оставаясь здесь и сейчас, — чтение вслух становится мощным инструментом связи с окружающими.


Чтение вслух может стать вашей практикой осознанности

1. Начните с малого

В практике медитации мы начинаем с коротких сессий, а постепенно увеличивая их продолжительность. С чтением вслух то же самое. Короткие рассказы, стихи или эссе — это отличный способ начать. Вы можете читать на ночь своему партнеру. Это может стать прекрасным вечерним ритуалом подготовки ко сну. Читайте друг другу по очереди, чтобы вы могли испытать, что это такое, когда читают для вас. А также осознать, как чтение слов вслух заставляет вас по-другому чувствовать и видеть образы.

2. Удивите себя.

Не забываем: смысл в том, чтобы оставаться в моменте, удивлять себя, отходить от привычной рутины и старых привычек. . Если мы скатились в монотонный бубнеж, значит забыли об осознанности и выпали из настоящего момента.

3. Не торопитесь

Задача не в том, чтобы успеть дочитать до конца. А в том, чтобы прочувствовать историю. Почувствовать, как ваше дыхание формирует слова. Не бойтесь смеяться. Не бойтесь плакать. Не бойтесь останавливаться, задавать вопросы и говорить «Еще!» как говорит ребенок, когда ему дочитали любимую историю и он просит начать с начала. .

4. Вовлекайте окружающих

В современных книжных клубах все читают одну и ту же книгу. Но читают все по одиночке. Если вы состоите в книжном клубе, можно предложить прочитать несколько глав следующей книги вместе. Это можно сделать виртуально. Полезно помечать цитаты и предложения, которые понравились особенно, пока кто-то читает вслух. Или же можно просто закрыть глаза и сфокусироваться на голосе. Когда глава подошла к концу и вы нашли в ней особенно красивую строчку, можно повторить ее для всех вслух. А затем пару минут помедитировать с этой строкой в разуме. И потом поделиться впечатлениями.

5. Читайте вслух, когда вы одни

Чтение вслух, когда вы один — это отличная альтернатива бездумному времяпрепровождению в соц.сетях. Выберите любимую книгу, речь, монолог, урок, эссе или стихотворение. Когда вы читаете вслух, вы чувствуете голос автора или главного героя? Возможно вы теперь по-другому воспринимаете этот текст?

6. Выучите наизусть любимое стихотворение или отрывок прозы

Воспроизведение текста вслух, по памяти — это уникальный способ соединиться с настоящим моментом. Выученные слова всегда будут с вами, так же, как и ваше дыхание.

  • Осознанность