Идеальная температура для сна — какая она?

Идеальная температура для сна — какая она?

Наверняка хотя бы раз в жизни вы сталкивались сталкивались с классической дилеммой среди пар: один говорит, что в спальне слишком холодно, другой — что слишком тепло. Начинается борьба за пульт от кондиционера, произносятся слова, за которые потом приходится извиняться.

И все же, кто прав и какой должна быть температура в спальне?

Вопрос отнюдь не праздный, ведь качество сна напрямую влияет не только на отношения с партнером, но и на наше здоровье, когнитивные функции, финансовое благополучие, в конце концов. Любая экстремальная температура — слишком холодная или жаркая — мешает спать. Вспомните жаркие летние ночи, когда от пота намокает простыня. Или зиму, когда вам приходится сворачиваться в позу эмбриона в попытках сохранить тепло. Впрочем, не всегда все так очевидно, но каждую ночь температура в комнате влияет на то, как мы будем чувствовать себя несколько часов спустя.

Научные исследования показали, что у людей, спящих в жарких комнатах, утром повышается гормон стресса кортизол. Исследователи также отмечают, что люди плохо спят в больничных палатах, во многом потому что там очень жарко.

В то же время, люди, спящие в более холодной среде, чувствуют себя лучше. Научный эксперимент показал, что люди с нарушением сна спали дольше при температуре 16 градусов, чем при температуре 24 градуса, а после пробуждения чувствовали себя бодрее.

Все логично. Во время сна тело претерпевает несколько изменений: температура тела и мозга снижается, уровень сахара в крови падает, частота сердечных сокращений сокращается. Высокая температура в комнате мешает этим процессам. Бессонницу даже связывают с основным нарушением циклов терморегуляции тела.


Эксперты по сну. или сомнологи, единодушно рекомендуют поддерживать в спальне прохладную температуру. Различные медицинские учреждения называют приемлемым диапазон между 13 до 20 °С.


Понятно, что все мы разные и нам не может подходить одно и то же, поэтому мы рекомендуем экспериментировать, найти самую низкую комфортную температуру и поддерживать ее ночью.

Еще несколько советов, которые могут сделать ваш сон более качественным:

  1. Проветривайте комнату перед сном.
  2. Инвестируйте в хорошие матрас и подушки, в идеале, ортопедические.
  3. Максимально затемните спальню с помощью блокирующих свет штор.
  4. Поддерживайте в комнате порядок. Согласно исследованиям, хаос в спальне мешает нам заснуть.
  5. Постарайтесь отказаться от гаджетов, излучающих синий свет (то есть практически от всех) за два часа до сна, чтобы не препятствовать выработке мелатонина.
  6. Откажитесь от алкоголя и тяжелой пищи минимум за три часа до сна.
  7. Приобретите гаджет, помогающий отслеживать качество сна. В зависимости от ваших предпочтений, для этих целей подойдут кольцо Oura, браслет Fitbit, коврик Withings Sleep Tracking Mat, повязка на голову Sleep Shepherd Blue или подобные им аксессуары.
  • СОН