Наверняка хотя бы раз в жизни вы сталкивались сталкивались с классической дилеммой среди пар: один говорит, что в спальне слишком холодно, другой — что слишком тепло. Начинается борьба за пульт от кондиционера, произносятся слова, за которые потом приходится извиняться.
И все же, кто прав и какой должна быть температура в спальне?
Вопрос отнюдь не праздный, ведь качество сна напрямую влияет не только на отношения с партнером, но и на наше здоровье, когнитивные функции, финансовое благополучие, в конце концов. Любая экстремальная температура — слишком холодная или жаркая — мешает спать. Вспомните жаркие летние ночи, когда от пота намокает простыня. Или зиму, когда вам приходится сворачиваться в позу эмбриона в попытках сохранить тепло. Впрочем, не всегда все так очевидно, но каждую ночь температура в комнате влияет на то, как мы будем чувствовать себя несколько часов спустя.
Научные исследования показали, что у людей, спящих в жарких комнатах, утром повышается гормон стресса кортизол. Исследователи также отмечают, что люди плохо спят в больничных палатах, во многом потому что там очень жарко.
В то же время, люди, спящие в более холодной среде, чувствуют себя лучше. Научный эксперимент показал, что люди с нарушением сна спали дольше при температуре 16 градусов, чем при температуре 24 градуса, а после пробуждения чувствовали себя бодрее.
Все логично. Во время сна тело претерпевает несколько изменений: температура тела и мозга снижается, уровень сахара в крови падает, частота сердечных сокращений сокращается. Высокая температура в комнате мешает этим процессам. Бессонницу даже связывают с основным нарушением циклов терморегуляции тела.
Эксперты по сну. или сомнологи, единодушно рекомендуют поддерживать в спальне прохладную температуру. Различные медицинские учреждения называют приемлемым диапазон между 13 до 20 °С.
Понятно, что все мы разные и нам не может подходить одно и то же, поэтому мы рекомендуем экспериментировать, найти самую низкую комфортную температуру и поддерживать ее ночью.
Еще несколько советов, которые могут сделать ваш сон более качественным:
- Проветривайте комнату перед сном.
- Инвестируйте в хорошие матрас и подушки, в идеале, ортопедические.
- Максимально затемните спальню с помощью блокирующих свет штор.
- Поддерживайте в комнате порядок. Согласно исследованиям, хаос в спальне мешает нам заснуть.
- Постарайтесь отказаться от гаджетов, излучающих синий свет (то есть практически от всех) за два часа до сна, чтобы не препятствовать выработке мелатонина.
- Откажитесь от алкоголя и тяжелой пищи минимум за три часа до сна.
- Приобретите гаджет, помогающий отслеживать качество сна. В зависимости от ваших предпочтений, для этих целей подойдут кольцо Oura, браслет Fitbit, коврик Withings Sleep Tracking Mat, повязка на голову Sleep Shepherd Blue или подобные им аксессуары.
