Как акт прощения влияет на физическое и ментальное здоровье

Как акт прощения влияет на физическое и ментальное здоровье

Есть две вещи, которые могут прийти вам на ум, когда вы думаете о прощении. Во-первых, цитаты всевозможных гуру, которые говорят о важности прощения. Во-вторых, человек, которого, как вы думаете, вы никогда не простите.

В прощении заложена большая духовная и религиозная составляющая. В буддийских учениях обиды сравниваются с горячим углем в руках, который сжигает нас. В индуизме веды связывают сдерживание обид с ношением мешка негативных воспоминаний и чувств, ведущих к гневу и неразрешенным эмоциям, которые влияют на настоящее и будущее. В христианстве милосердие проявляется только к тем, кто практикует прощение, когда другие согрешили против них.

И в последнюю очередь мы думаем о том, что происходит с нашим мозгом, когда мы сталкиваемся с головоломкой прощения.

Только недавно научное сообщество начало изучать влияние прощения с неврологической точки зрения. Множество исследований выявили связь между ежедневной практикой прощения и улучшением психологического и физического здоровья. Помимо снижения кровяного давления, частоты сердечных сокращений и общего стресса, акт прощения улучшает сон и уменьшает усталость.

Одно из таких исследований провела психолог Шарлотта Витвлиет, попросив своих пациентов вспомнить старую обиду. Она обнаружила, что когда они делали это, их кровяное давление и частота сердечных сокращений увеличились. Размышления о прошлом предательстве были напряженными, неудобными и вызывали беспокойство.

По мнению доктора Фредерика Лускина, соучредителя Стэнфордского проекта прощения, — это… прощение.

В нашем мозге есть индикатор счастья, называемый прилежащим ядром. На протяжении всей жизни этот «счетчик счастья» скачет вперед-назад. Когда вы занимаетесь повседневной рутиной (завтраком, работой, общественной деятельностью), прилежащее ядро посылает сообщения в миндалевидное тело, также известное как центр удовольствия мозга. Эти сигналы стимулируют его, когда происходит что-то приятное (праздник, отпуск, вкусная еда), или негативно стимулировать его, когда происходит что-то неприятное (разногласия, ссоры, драки и другой стресс).

В отличие от животных у нас есть возможность решить, как мы отреагируем на негативные переживания и взаимодействия. Мы можем купать в страданиях по поводу босса, который нас уволил, или отпустить ситуацию.

Для нас естественно размышлять. Это то, что дается нам легче всего. Однако мы не всегда осознаем, что это естественное действие запускает реакцию в нашей нервной системе. Миндалевидное тело активируется через 27 секунд, высвобождая кортизол, гормон стресса. К слову, та же реакция, которая была бы у вас, если бы за вами гналось дикое животное. Эти гормоны остаются в нашем организме в течение нескольких часов, пока они не метаболизируются. Частая активация этих болевых датчиков снижает уровень серотонина и может даже вызвать депрессию.

Антидотом к этому является отпускание эмоций. Акт прощения высвобождает в мозге дофамин – гормон счастья.  

Здесь стоит уточнить, что существует два вида прощения: 1) основанное на принятии решений и 2) эмоциональное. И то, и другое лучше, чем никакого, однако в первом случае мы  избавляемся от воспоминаний, но не от эмоций. Это грозит тем, что в будущем мы будем жить через призму прошлого.

В большинстве случаев только эмоциональное прощение создает долгосрочные изменения в личной жизни и психическом здоровье человека. Эмоциональное прощение труднодостижимо для многих из нас, главным образом из-за желания привлечь обидчика к ответственности за то, что он сделал. Мы запрограммированы искать справедливости, думая, что прощение приводит к рассказу о том, что человеку “сошло с рук преступление”.

Однако настоящее преступление заключается в том, что обида живет внутри месяцами или годами, отравляя ваше существование. Оценка ущерба и освобождение от давних обид не имеет ничего общего с вашим обидчиком и, следовательно, не требует от вас примирения с ним. Настоящее прощение не требует двух человек. Это требует только, чтобы вы отвлекли свое внимание от своего обидчика, просто потому, что энергия течет туда, куда направляется внимание.

Эмоциональное прощение состоит из трех шагов.

Скорбь

Это происходит, когда мы открыто признаем боль, которую чувствуем. Размышляйте вместо того, чтобы реагировать. Учитесь на собственном опыте, вместо того чтобы списывать все на вину. Иногда требуются месяцы, чтобы просто привлечь внимание к «скорбящему слону» в комнате.

Сопереживание

Неотъемлемой и самой трудной частью эмоционального прощения является воспитание сочувствия или сострадания к обидчику. Поставьте себя на его место, спросите, почему они могли сделать то, что они сделали. Это не оправдывает их действия; вместо этого это удовлетворяет потребность разума в понимании. Как пишет Нил Дональд Уолш:  “В сознании мастера понимание заменяет прощение”.

Отпускание ситуации

Заключительный акт требует, чтобы вы освободили привязанность к своей истории, сохранив память и уроки инцидента без негативных эмоций, которые приходят вместе с воспоминанием. Это может быть трудно, потому что воспоминания всегда ярче, когда вы помните, как чувствовали себя в тот момент.

Отпуская негативные эмоции, вы как бы видите инцидент со стороны — это дарит непредвзятость и ясность взгляда. Скорее всего, «просмотр» воспоминаний без связанных с ними горьких эмоций приведет вас к прозрению и мудрости.

Когда у нейроанатома Джилл Болт Тейлор в 37 лет случился инсульт, ей пришлось всему учиться заново, включая чтение и письмо. Несмотря на это, она чувствовала себя счастливее после инсульта, потому что «не могла вспомнить, на кого должна была злиться».

  • Осознанность