Как научить детей медитировать дома

Есть много приложений, курсов и книг по обучению детей медитации, но легче всего (причем совершенно бесплатно) начать это делать дома. Для этого не нужны никакие колокольчики или благовония. Чем естественнее медитация войдет в повседневную жизнь, тем она будет успешнее. Попробуйте вот эти упражнения.
1. Лифт, идущий вниз. Представьте себе лифт, спускающийся вниз на три этажа. (Детям постарше может больше понравиться более многоэтажный дом.) Вообразите, что лифт находится у вас в теле. Когда вы сидите, верхний этаж расположен у вас между головой и грудью. Этаж пониже – от груди до живота, и самый нижний этаж - от живота до бедер.

Начните с макушки. Со следующим выходом медленно произнесите про себя слово «три», представляя при этом, как лифт опускается из области макушки в область груди. Сделайте вдох. Представьте, как двери лифта открываются и внутрь вместе со вдохом проникает свежий воздух, подобно тому, как легкий ветерок наполняет комнату, когда открываешь окно. Со следующим выдохом мысленно произнесите слово «два». Представьте, как лифт опускается еще на один этаж в область живота. Опуститесь дальше на нижний этаж, произнося слово «один». Сделайте паузу и сосредоточьтесь на ощущении приятного расслабления от полного контакта с поверхностью, на которой сидите. Лифт прибыл.


2. Считаем выдохи на пальцах. Это полезное упражнение для любой обстановки, которое поможет утихомирить ребенка, чем-то расстроенного на дне рождения, или же просто привести его в состояние покоя. Неплотно сожмите кисти рук в кулак и с каждым выдохом разгибайте по одному пальцу. Например, на первом выдохе отведите от кулака большой палец левой руки. Вдохните. На следующем выдохе разогните указательный палец на левой руке. Вдохните. Продолжайте, пока не разожмете все пальцы на обеих руках. Раскрытые ладони лежат на коленях.

Иногда при разгибании каждого пальца мы произносим «ом» или другую личную мантру, вызывающую в нас нужное чувство – умиротворение, любовь, безмятежность или расслабление. Когда дети придумывают свою собственную мантру, они начинают осознавать, что им на самом деле нужно, а также как управлять своими чувствами.


3. Глубокое дыхание перед сном. Сделайте глубокий вдох через нос, а на выдохе произнесите вслух: «три» (т-ррр-иии). Спокойно и с удовольствием сделайте еще один глубокий вдох, а на выдохе протяжно произнесите «два» (дд-ввв-ааа). И еще один завершающий вдох и на выдохе протяжно, произнесите: «один» (а-диии-ннн). Расслабьтесь на несколько вдохов и насладитесь ощущением расслабленности, которое испытывает ваше тело, пребывающее в положении сидя или лежа на полу или в постели. При желании повторите процесс.

Читайте также:
Показать ещё