Как не сойти с ума в безумное время: советы Мастера Дзен

Приведем несколько советов Тхить Нят Ханя об искусстве жить хорошо каждый день.
1. Охраняйте свое утро (и начинайте его спокойно). Приучайтесь начинать день с нескольких спокойных вдохов и улыбки, до того, как встанете с постели (или проверите свой телефон). Дайте обещание глубоко и сострадательно проживать каждый час грядущего дня.

2. Насладитесь чашечкой чая или кофе, не спеша и с почтением, словно это ось вращения земли. Следите за своим дыханием, расслабьте тело, выгляните в окно, вслушайтесь в свое сердцебиение (это и есть медитация).

3. Насладитесь каждым этапом приготовления завтрака. Жизнь состоит из маленьких мгновений. Не надо никуда спешить или чего-то достигать. Есть только настоящий момент. Наслаждайтесь присутствием близких и будьте благодарны, что на столе достаточно пищи.

4. Когда вы готовы работать, начинайте работать. Избавьтесь от отвлекающих факторов и тренируйте сосредоточенный разум. Но не забывайте заботиться о своем теле, когда вы за компьютером! Поставьте будильник, чтобы разминаться примерно каждые 30 минут.

5. Уделяйте время осознанным прогулкам. Если вы можете выйти на улицу и соприкоснуться с природой, чудесно. Если вы в помещении, не проблема: можно практиковать медитацию медленного хождения. Это мощный способ снять напряжение и тревожность.

6. После обеда вздремните 20 минут или прилягте и попрактикуйте глубокое расслабление (сканирование тела). Снятие напряжения в течение 10 -15 минут может освободить и освежить вас, прежде чем вы продолжите работать.

7. Питайтесь. Ничто не может выжить без пищи. Страх, тревожность и отчаяние могут подпитываться тем, что мы читаем, видим или слышим. Подобным образом, наши сострадание, доверие и благодарность могут подпитываться вдохновляющими книгами, музыкой, аудио и беседами.

8. Ежедневно потейте. В наших практических центрах монахи ежедневно делают физические упражнения или занимаются спортом. Жизненно важно циркулировать нашу энергию, поддерживать здоровье и избавляться от напряжения и чувств, которые хранятся в каждой клетке нашего тела.

9. Сделайте шаг навстречу близким. Дайте им знать, что вы всегда рядом. Попросите их поделиться самыми сокровенными надеждами и страхами. Напишите им, что вы их любите. Простите тех, кто нуждается в прощении. Не упустите эту идеальную возможность исцелить израненные отношения.

10. Медитируйте.

Читайте также:
Показать ещё