Как не сойти с ума в безумное время: советы Мастера Дзен

Как не сойти с ума в безумное время: советы Мастера Дзен

Вьетнамский монах Тхить Нят Ханя об искусстве жить хорошо каждый день.

1. Охраняйте свое утро и начинайте его спокойно.

Приучите себя начинать день с нескольких спокойных вдохов и улыбки, до того, как встанете с постели или проверите свой телефон. Дайте обещание глубоко и сострадательно проживать каждый час грядущего дня.

2. Насладитесь чашечкой чая или кофе.

Превратите ежедневную чашку чая или кофе в ритуал, наслаждайтесь напитком не спеша и с почтением. Следите за своим дыханием, расслабьте тело, выгляните в окно, вслушайтесь в свое сердцебиение — это и есть медитация.

3. Получайте удовольствием от каждого этапа приготовления завтрака.

Жизнь состоит из маленьких мгновений. Не надо каждую секунду куда-то спешить или чего-то достигать. Есть только настоящий момент. Наслаждайтесь присутствием близких и будьте благодарны, что на столе достаточно пищи.

4. Когда вы готовы работать, начинайте работать.

Избавьтесь от отвлекающих факторов и тренируйте сосредоточенный разум. Но не забывайте заботиться о своем теле, когда вы за компьютером! Поставьте напоминание, чтобы разминаться примерно каждые 30 минут.

5. Уделяйте время осознанным прогулкам.

Если вы можете выйти на улицу и соприкоснуться с природой, чудесно. Если вы в помещении, не проблема: можно практиковать медитацию медленного хождения. Это мощный способ снять напряжение и тревожность.

6. Отдыхайте в середине дня.

После обеда вздремните 20 минут или прилягте и попрактикуйте глубокое расслабление (сканирование тела). 10-15 минут достаточно, чтобы снять напряжением и набраться сил прежде чем продолжить работать.

7. Питайтесь.

Ничто не может выжить без пищи. Страх, тревожность и отчаяние могут подпитываться тем, что мы читаем, видим или слышим. Подобным образом, наши сострадание, доверие и благодарность могут подпитываться вдохновляющими книгами, музыкой, аудио и беседами.

8. Ежедневно потейте.

В наших практических центрах монахи ежедневно делают физические упражнения или занимаются спортом. Жизненно важно позволять энергии циркулировать, поддерживать здоровье и избавляться от напряжения.

9. Сделайте шаг навстречу близким.

Дайте им знать, что вы всегда рядом. Попросите их поделиться самыми сокровенными надеждами и страхами. Напишите им, что вы их любите. Простите тех, кто нуждается в прощении. Не упустите эту идеальную возможность исцелить израненные отношения.

10. Медитируйте.

  • Основы