Как осознанность поможет победить панику по поводу коронавируса

Практика осознанности позволит вам не только развеять страх и неопределенность вокруг COVID-19, но и научит вас избегать прикосновений к своем лицу на протяжении всего дня.
Каждый день заголовки газет пестрят новостями о коронавирусе и мерах по предотвращению заражения. Закрываются школы и офисы. Отменяются путешествия и конференции. Люди закупаются всем, чем могут – от тушенки до туалетной бумаги. Фондовый рынок напоминает американские горки.

Страшен не только вирус, но и связанная с ним неопределенность. И вот среди всех этих опасений и неуверенности я вдруг стал еще отчетливее понимать, зачем я занимаюсь практикой осознанности.

Моя знакомая, инструктор по медитации, недавно предложила своим ученикам заглянуть внутрь своего сознания и выяснить, какие чувства возбуждают в нем страх и неуверенность. «Вы практиковались для этого», - сказала она им, - «и вот настало время воспользоваться своими навыками». Очень мудрый совет, и он останется актуальным, пока ситуация с COVID-19 будет развиваться в ближайшие дни, недели и, возможно, месяцы.

Иногда нам кажется, что осознанность это что-то белое и пушистое. На самом деле, она создана, чтобы помогать в трудную минуту. Она способна пронести нас сквозь любые жизненные невзгоды, как «Хаммер» своих пассажиров по самому непроходимому бездорожью (хоть она и не требует столько сил, сколько «Хаммер» топлива).


Изучаем страх осознанно

В последнее время я замечаю прямую связь между новостями, которые я читаю, и моей собственной внушаемостью. В новостях есть и разумные вещи. Я купил флакон антибактериального средства – так, на всякий пожарный.

Но когда у меня возникли сомнения, идти или не идти на короткую рабочую встречу, на которой было несколько человек, я остановился и почувствовал страх – жар в груди, вереницу тревожных мыслей, образы того, как я заболел. Я все же пошел на встречу, но тщательно помыл руки перед возвращением домой.

Если мы не осознаем свой страх, он поглощает нас целиком и полностью, что очень вредно. Сталкиваясь с угрозой, например, с быстро распространяющимся вирусом, мы начинаем бояться – и это самая нормальная и естественная реакция. Такого рода вещи стимулируют наш мозг, который заточен на поиск опасности. Кричащие заголовки в газетах или тревожные новости о коронавирусе по телевидению будоражат наше воображение, но лишь нам во вред.

Мы можем пользоваться осознанностью, чтобы успокоить нервы. И мы тут же заметим, как на нас влияют долгожданные выпуски телевизионных новостей – заставляют нас благоразумно отказаться от семейного торжества в каком-нибудь очаге коронавируса, или же сеют в нас панику, заставляя выстраиваться в очереди в магазине, чтобы затариться вожделенными рулонами туалетной бумаги из опасения, что конец уже близок, и что единственное спасение – огромное количество этих самых рулонов.

Когда бы ни возник тот или иной страх – по поводу ли таинственного вируса или по любой другой причине – мы всегда можем сделать паузу и изучить этот страх. Мы можем научиться воспринимать его не как нечто целое и неделимое, а как мимолетное ощущение, состоящее из набора отдельных элементов – чувств, мыслей, образов и так далее.

При этом мы можем проникнуть в самую суть мельчайших подробностей нашего собственного страха, единственного и неповторимого. Мы можем заметить, в каких местах дает о себе знать неблагополучие нашего организма. Мы можем прислушаться к беспокойным мыслям в нашем внутреннем монологе. Мы можем наблюдать, как перед нашим внутренним взором предстают разные образы, и в их мелькании разглядеть скрытый сюжет.

Когда мы таким образом осознанно раскладываем страх по полочкам, он перестает быть неуправляемым. Более того, он становится полезным для наших дальнейших действий. Глубокое погружение в дискомфорт неопределенности позволяет разглядеть в ней новые перспективы, а рождающаяся в процессе поиска альтернативных вариантов гибкость ума создает в океане неопределенности спасительный островок безопасности.


Осознанность и коронавирус

Есть в осознанности и еще нечто абсолютно практичное, дающее нам силу в борьбе с губительным вирусом.

Мы можем научиться замечать, например, как часто мы прикасаемся к лицу. Говорят, мы делаем это не реже двадцати раз в час, а это верный шанс поймать коронавирус, поскольку с наших рук он может попасть в глаза, нос или рот. Мы можем выработать в себе привычку не прикасаться к лицу. Кроме того, мы можем чаще мыть руки, сосредотачиваясь при этом на приятном тактильном ощущении, возникающем при контакте с теплой водой и гладким мылом.

Вместо того чтобы здороваться за руку, мы можем с любовью посмотреть друг другу в глаза и пожелать здоровья, мира и спокойствия. Такова мягкая природа осознанности. И она работает в трудные времена. На самом деле, живя в столь стрессовой обстановке, нам стоит уделить больше внимания сострадательному аспекту осознанности. Следует помнить о том, что все мы люди. И особенно важно не позволять порождаемым нашим страхом предубеждениям, предвзятым мнениям и осуждению сеять рознь и ненависть друг к другу.

Во многих отношениях COVID-19 показал, насколько все мы взаимосвязаны и насколько похожи все мы друг на друга. Все мы – некоторые больше других – уязвимы перед болезнью, и никто из нас не хочет заболеть. С точки зрения всеобщей взаимосвязи и взаимозависимости в период распространения коронавируса практика осознанности становится способом заботы не только о нас самих, но и обо всех окружающих нас людях.

Читайте также:
Показать ещё