Как пережить расставание

Как пережить расставание

Как пережить расставание? Тысячи статей посвящены началу отношений и единицы — искусству их завершения. А между тем, это время может стать одним из лучших периодов в вашей жизни. Это уникальный отрезок, когда вы можете лучше познакомиться с главным человеком — вами.

Всего через несколько дней после мучительного расставания с бойфрендом Эми Чан лежала в ванной и плакала. Она знала, что ее отношения закончились и нет никаких шансов на примирение. Она даже не хотела снова встречаться со своим бывшим партнером. И тем не менее она была в трауре. «Я все еще тосковала по нему», — пишет Чан в своей книге «Breakup Bootcamp: The Science of Rewiring Your Heart».

Пока мы оплакиваем отношения, мы уязвимы для многих дремлющих демонов, которые зачастую даже не связаны с бывшими партнерами. Эми Чан, столкнувшаяся с этим на собственном опыте, поняла, что больше всего ей помогли ритуалы и разговоры. Это откровение вдохновило ее на создание лагеря для женщин, переживающих сердечную боль. Сюда приходят, чтобы разобраться в необработанных эмоциях, которые зачастую сопровождают расставание. Мы спросили ее и психолога Дженнифер Л. Тайц о том, как правильно заканчивать отношения. Период после разрыва может быть одиноким и дезориентирующим. Но с правильными инструментами и установками это время может стать идеальной возможностью реинвестировать в себя.

Определите мыслительные ловушки

Душевная боль может казаться бесконечной, поэтому первое правило — не демонизируйте своего бывшего. «Нужно научиться обрабатывать свои чувства, а не кормить своего эмоционального монстра. Иногда мы держимся за боль как за последнюю попытку сохранить отношения. Этот эмоциональный заряд держит привязывает нас к ситуации или человеку», — говорит Чан.

Чтобы уменьшить эмоциональную напряженность, важно научиться переосмысливать свою историю. «Напишите свою историю так, как вы рассказали бы ее своему другу за кофе, а затем посмотрите на нее со стороны». Возможно, вы предпочитаете видеть только негативные аспекты отношений или преувеличиваете их. Постарайтесь идентифицировать их, а затем напишите свою историю, основываясь только на фактах.

Обращайтесь к друзьям, но не «подсаживайтесь» на их советы

Дженнифер Л. Тайц, терапевт и автор книги «Как быть одиноким и счастливым», подтверждает, что чрезмерный анализ отношений затрудняет продвижение вперед. «Друг может предложить вам сбежать на пару дней в какое-то приятное место, и это нормально — побыть вдвоем, чтобы обсудить наболевшие темы», — говорит Тайц. Но не забывайте, что иногда друзья проецируют свои собственные переживания, а вы, сами того не замечая, можете быть невыносимыми для близких. «Моим друзьям надоело слушать мою историю, и некоторые из них, как бы сильно они меня ни любили, говорили: «Неужели ты не можешь просто забыть об этом?»», — говорит Чан. Этот тип обратной связи может повредить дружбе, поэтому второе правило Чан — не давать советов. Вместо этого она предлагает искать квалифицированных экспертов и терапевтов: «Следуйте советам профессионалов и старайтесь поддерживать друзей, делясь своими историями и слушая их без осуждения».

Придумайте ритуал или обряд посвящения

Окончание отношений можно превратить в торжество собственного мужества. «Важно относиться к расставанию c уважением, потому что это чествование отношений, которые прошли, освободив место для чего-то нового», — говорит Чан. В ее лагере существует ритуал. Люди пишут письмо-отпускание, призванное помочь расставить все точки над i. Письмо может представлять собой список фраз типа «Это то, за что я беру ответственность», «Это то, что я прощаю», «Это то, чему я научился», а может быть просто потоком сознания. Ритуал завершается сжиганием письма в костре.

Определите свои сильные стороны

Освободившись от отношений, вы получаете массу свободного времени и энергии, которые можно и нужно направить на себя. Используйте этот период в своей жизни, чтобы определить свои сильные стороны и понять, чего вы действительно хотите. Медитация, ведение дневника благодарности, хобби, требующее полного сосредоточения, — вот только три способа очистить разум и привнести ясность и упорядоченность в свою жизнь.

«Я думала, что расставание — худшее, что когда-либо со мной происходило. А оказалось, что разрыв стал своеобразной встряской, направившей мою жизнь в новое русло. Я была одержима идеей «идеальных» отношений, придерживалась модели, установленной моими родителями, и даже не задумывалась о том, разделяю ли я эти взгляды или они были навязаны мне обществом, — говорит Эми Чан. —Расставание показало, как кардинально может измениться наша жизнь с позитивными установками. Жизнь никогда не будет идти по плану, но если мы будем опускать руки после каждой неудачи, надолго нас не хватит». 

  • FAQ