Какие есть виды медитации ?

В современном мире, когда в условиях стресса и эмоционального напряжения наши чувства теряют остроту, медитация является прекрасным способом релаксации и обретения утраченного ощущения реальности. Исследования показывают, что медитация обладает огромным потенциалом не только для временного снятия стресса.
Просветители, духовные лидеры и эксперты в области психического здоровья разработали десятки различных форм медитации. Любой человек, независимо от склада личности или образа жизни, найдет среди этого многообразия такую форму медитации, которая лучше всего подойдет именно для него.

Практика медитации дает всем желающим шанс улучшить свое физическое благополучие, равно как и общее эмоциональное состояние. Однако не существует какого-то одного «правильного» способа медитации. Можно освоить различные типы и методы и выяснить, какой из них работает для вас лучше всего.


Коротко о различных видах медитации:

В каждом виде медитации можно обнаружить для себя множество более мелких подтипов и направлений. Учителя медитации расходятся во взглядах на то, как часто следует медитировать. Вполне нормально комбинировать различные типы медитации или тестировать самые разные подходы в поисках наиболее приемлемого для вас.


Виды медитации

Ниже приведены семь наиболее распространенных и широко известных способов медитации:


1. Медитация любящей доброты

Медитация любящей доброты еще называется Метта. Ее цель — культивировать в себе любовь и доброжелательность по отношению ко всему вокруг, даже к своим врагам и источникам стресса.

На фоне глубокого дыхания практикующие медитацию открывают свой разум для любящей доброты. Затем они отправляют послания любящей доброты всему миру, конкретным людям или своим близким.

Основным элементом большинства форм этого вида медитации является многократное повторение послания, которое продолжается до тех пор, пока практикующий по-настоящему не ощутит в себе любящую доброту.

Медитация любящей доброты призвана культивировать чувства сострадания и любви и к другим и к самому себе.

Она помогает людям бороться со следующими трудностями:

гнев
разочарование
обида
межличностный конфликт

Этот тип медитации позволяет увеличить объем положительных эмоций и успешно применяется для купирования симптомов депрессии, тревоги и пост-травматического стрессового расстройства (ПТСР).


2. Сканирование тела или прогрессирующая релаксация

Прогрессирующая релаксация, иногда называемая медитацией со сканированием тела, представляет собой технику сканирования собственного тела для выявления напряженных областей. Цель состоит в том, чтобы заметить напряжение и дать ему ослабнуть.

Во время прогрессирующей релаксации медитирующий сначала концентрируется на какой-то одной области тела, обычно на стопах, а затем переходит ко всем другим частям тела.

В некоторых формах прогрессирующей релаксации требуется сначала напрячь, а затем расслабить ту или иную мышцу. В других вариантах человек должен представить себе волну, омывающую его тело и таким образом снимающую напряжение.

Прогрессирующая релаксация позволяет добиться общего ощущения спокойствия и расслабления. Она также может помочь избавиться от хронической боли. Медленное и устойчивое расслабление тела позволяет использовать ее для преодоления бессонницы.


3. Медитация осознанности

Осознанность является формой медитации, при которой вы находитесь в состоянии присутствия в настоящем моменте.

Вместо того чтобы уноситься мыслями в прошлое или испытывать страх перед будущим, практикующие осознанность направляют внимание на то, что происходит здесь и сейчас. Критически важным условием для этого является полное отсутствие критики. Например, вместо того чтобы раздражаться по поводу долгого ожидания, вы просто отмечаете факт ожидания, без осуждений.

Медитацией осознанности можно заниматься практически в любом месте. Например, стоя в очереди в магазине, человек может спокойно наблюдать за происходящим вокруг, прислушиваться к звукам и запахам.

Та или иная форма осознанности присутствует в большинстве видов медитации. Осознанность дыхания требует осознания дыхания, а прогрессирующая релаксация делает акцент на областях напряжения в теле.

Поскольку осознанность является общей темой для многих форм медитации, ее много и подробно исследуют.

Исследования показали, что осознанность может позволить:
ослабить фиксацию на негативных эмоциях
повысить концентрацию внимания
улучшить память
сократить число импульсивных, эмоциональных реакций
повысить удовлетворение от межличностных отношений

Некоторые факты свидетельствуют в пользу того, что осознанность может привести к улучшению общего состояния здоровья. Например, в ходе исследования афроамериканских мужчин с хроническим заболеванием почек было установлено, что медитация осознанности позволила понизить их артериальное давление.


4. Медитация осознанного дыхания

Как следует из названия, этот вид медитации подразумевает осознанность дыхательного процесса.

Практикующие медленно и глубоко дышат, считая вдохи и выдохи или сохраняют фокус на дыхании другим способом. Цель в том, чтобы фокусироваться только на дыхании и отпускать все остальные мысли.

Медитация осознанного дыхания приносит те же положительные результаты, что и медитация осознанности. В их числе уменьшение тревожности, улучшение концентрации и повышение эмоциональной гибкости.


5. Кундалини-йога

Кундалини-йога это физически активная форма медитации, сочетающая в себе движения, глубокое дыхание и мантры. Как правило, практикуют ее под руководством учителя или в группе. Но можно научиться позам и мантрам и в домашних условиях.

Подобно другим формам йоги, кундалини-йога поможет стать физически сильнее и снизит боль. Кроме того, она может улучшить душевное здоровье за счет снижения уровня тревожности и депрессии.

Например, проведенное в 2008 году исследование группы ветеранов с хронической болью в области поясницы, показало, что с помощью йоги многие из них сумели снизить болевые ощущения, стать более энергичными и улучшить свое общее эмоционально-психическое состояние.

6. Дзэн-медитация

Дзэн-медитация, иногда называемая дзадзэн, может быть частью буддистской практики. Многие практикующие дзэн занимаются под руководством учителя, поскольку для этого типа медитации характерна определенная последовательность и позы.

Идея в том, чтобы найти удобное положение, сфокусироваться на дыхании и наблюдать за своими мыслями без оценок.

Эта форма медитации аналогична медитации осознанности, но требует большей дисциплины и практики. Ее могут предпочесть люди, ищущие как релаксации, так и обретения нового духовного пути.


7. Трансцендентальная медитация

Трансцендентальная медитация — это духовная форма медитативной практики, которая выполняется в положении сидя на фоне медленного дыхания. Цель заключается в выходе за пределы или подъеме над текущим состоянием бытия.

Во время сеанса медитации внимание практикующих сосредоточено на мантре — на особом многократно повторяемом слове или словосочетании. Ту или иную мантру выбирает учитель, исходя из сложного набора факторов, который иногда включает год рождения практикующего, а также год обучения учителя.

Альтернативный метод позволяет занимающимся выбирать мантру самостоятельно. В техническом смысле, эта более современная версия не является трансцендентальной медитацией, хотя внешне мало отличима от нее. Для медитации вы можете взять, например, такую фразу: «Я не боюсь выступать перед большой аудиторией».

Во время трансцендентальной медитации многие люди испытывают как духовные переживания, так и повышение уровня осознанности.
Читайте также:
Показать ещё