Медитация снижает тревожность и улучшает когнитивные функции уже через 8 недель

Всего 8 недель ежедневной медитации могут снизить тревожность и улучшить настроение, внимательность, кратковременную и опознающую память у тех, кто не имеет опыта практики медитации. Подобные результаты были получены в ходе недавнего исследования, опубликованного в журнале "Behavioural Brain Research".
Медитация - это ментальное упражнение, воздействующее на внимательность и осознанность с целью достижения более спокойного состояния разума. Практика медитации развивает осознанность, улучшает регуляцию эмоций, повышает сосредоточенность и снимает стресс. Однако мало известно о том, оказывают ли короткие занятия медитацией положительное влияние на когнитивные способности новичков.

В исследовании приняли участие 42 человека с небольшим опытом медитации в возрасте от 18 до 45 лет, которых случайным образом поделили на две группы. Первая группа на протяжении 8 недель практиковала медитацию под руководством инструкторов по 13 минут ежедневно. Вторая (контрольная) группа в течение 8 недель ежедневно слушала 13-минутные подкасты. Исследователи сопоставили результаты по группам, чтобы понять, насколько медитация улучшила восприятие в сравнении с прослушиванием подкастов.

В ходе исследования участники прошли ряд нейропсихологических тестов на когнитивное функционирование и ответили на вопросы чтобы оценить их эмоционального состояния. Также, чтобы оценить уровень стресса на психологическом уровне, у участников были взяты пробы слюны. Все измерения были сделаны в начале исследования, по прошествии 4 недель и наконец через 8 недель, когда исследование было завершено.

В конце исследования участники прошли тест социального стресса Триера [Trier Social Stress Test], разработанный для определения уровня социального стресса. С целью измерения у участников силы реакции на стресс исследователи также провели тест на тревожность Спилбергера [State-Trait Anxiety Inventory] непосредственно перед социальным стресс-тестом, сразу после него, а также 10, 20 и 30 минут спустя.

Через 4 недели результаты не выявили значительных различий у двух групп в когнитивной функции, настроении или уровне кортизола. Однако результаты на 8-недельной отметке - это уже другая история. По сравнению с группой, слушавшей подкасты, у участников группы медитации было обнаружено снижение показателей по тревожности и утомляемости. У них улучшилось настроение. Участники также показали улучшение внимательности, кратковременной памяти и опознающей памяти и снижение уровня тревожности в поведенческой реакции на тест социального стресса Триера.

Хотя ранее уже было продемонстрировано положительное влияние медитации на когнитивные способности, данное исследование было первым, показавшим подобное влияние в случае с новичками. Изучение осознанности - относительно новое направление, и ученым еще предстоит исследовать конкретные механизмы работы мозга, участвующие в медитации. Данное исследование доказывает, что ежедневная медитация приносит значительную пользу даже новичкам, которые практикуют короткие сессии.

Читайте также:
Показать ещё