image

Метод Вима Хофа: медитация, дыхание и закаливание как альтернатива медикаментами, подтвержденная наукой

Вам наверняка знакомо имя Вима Хофа, или, как его еще называют, «Ледяного человека». Своим существованием удивительный голландец заставляет усомниться в законах физики, ведь ему удалось покорить Монблан в шортах и кроссовках, провести 120 минут в воде со льдом и пробежать марафон (42 км!) за полярным кругом. Впрочем, сам Хоф отказывается считать себя аномалией и уверяет, что повторить его рекорды способен каждый. 

Вим Хоф годами практикует метод имени себя, который, по его словам, способен сделать любого человека устойчивым к физическому и психологическому стрессу. У него есть последователи, среди них встречаются и бывшие «разоблачители», которых Хоф обратил в свою веру. Они используют метод Хофа для улучшения спортивных показателей, повышения иммунитета, смягчения симптомов хронических заболеваний и заглушения ментальных триггеров. 


Метод Вима Хофа состоит из трех основных частей, каждая из которых, по его утверждению, способствует овладению разумом над телом:

1. Медитация

Неконтролируемая визуализация, цель которой — полное расслабление.

2. Закаливание

Холодный душ, ледяная ванна, долгие прогулки в минусовую температуру.

3. Дыхательные техники

Вим Хоф пользуется двумя техниками. Первая состоит из коротких периодов гипервентиляции, за которыми следует задержка дыхания после выдоха на максимально долгий срок. Вторая техника состоит из цикла одного глубокого вдоха, одного полного выдоха и десяти секунд задержки дыхания, в течение которых вы сжимаете все свои мышцы. 


Феномен Хофа вдохновил исследовательскую группу из Нидерландов на то, чтобы с научной точки объяснить, почему и как работает его метод. Группу возглавил Маттиас Кокс, доцент Медицинского центра Университета Радбуда в отделении интенсивной терапии. Его внимание сосредоточено на разработке и внедрении методов, указывающих иммунной системе пациентов отделения интенсивной терапии и людей, страдающих аутоиммунными заболеваниями, правильный путь.

Почему вы, исследователь иммунной системы критически больных пациентов, заинтересованы в Виме Хофе и его методе?

Я специализируюсь на модуляции иммунной системы, в основном для тяжелобольных пациентов, которые поступают в отделение интенсивной терапии. Мои коллеги и я пытаемся придумать новые методы лечения, чтобы направить иммунный ответ таких больных в правильном направлении. В Соединенных Штатах в начале 2000-х годов группа ученых показала, что значительное влияние на иммунную систему оказывается вегетативная нервная система. Поэтому, когда я начинал свою докторскую диссертацию в 2007 году, я решил исследовать это взаимодействие.

Примерно тогда же моя команда наткнулась на Вима Хофа, который утверждал, что может добровольно модулировать свою собственную вегетативную нервную систему и, следовательно, свой иммунный ответ. Эти утверждения казались диковинными — вегетативную нервную систему не зря называют автономной. Она контролирует такие вещи, как частота сердечных сокращений и пищеварение. Обычно в учебниках написано, что вы не можете влиять на эти механизмы добровольно. Поэтому, когда Вим Хоф сказал, что он может сделать это, используя методы самоучки, мы заинтересовались.

Что вы обнаружили, исследуя Вима Хофа и его метод?

Помните погружение Хофа в ледяную ванну? До и после нее мы взяли образец его крови для лабораторного анализа. Мы стимулировали кровь бактериальными соединениями, чтобы активировать и наблюдать иммунный ответ. Мы увидели, что иммунные клетки Хофа гораздо меньше реагировали на это бактериальное соединение в образце, взятом после того, как он был в ледяной ванне, чем в образце, взятом ранее, что подразумевает некоторое подавление иммунной системы, связанной с этим воздействием холода. В образце после ледяной ванны мы также обнаружили очень высокий уровень гормонов, указывающих на активацию вегетативной нервной системы в образце после ледяной ванны, что может быть фактором, участвующим в подавлении иммунной системы.

Следующим шагом стал эксперимент с эндотоксемией, в ходе которого мы вводили бактериальное соединение, о котором я говорил ранее, здоровым добровольцам. Это безопасно, потому что это всего лишь часть бактерии, которую иммунная система распознает и на которую реагирует; она не является цельной и не может размножаться, а потому не может заразить вас. Все, что она дает, — это простудоподобные симптомы, которые мы наблюдаем в течение пары часов. Этого времени хватает, чтобы замерить увеличение маркеров воспаления в крови. 

Мы попросили Хофа во время эксперимента следовать его же методу, то есть медитировать и выполнять дыхательные упражнения. После введения бактериального соединения, у Вима не было ни лихорадки, ни озноба, ни температуры, хотя у обычных пациентов они проявляются в течение пары часов. Более того, маркеры воспаления в его крови были в разы ниже, чем в больших группах испытуемых, в которых мы проводили эксперименты по эндотоксемии в течение последних 15 лет.

Анализ крови Вима показал, что уровень гормона вегетативной нервной системы адреналина у него был очень высоким. Таким образом, мы можем предположить, что очень высокий уровень адреналина может подавлять иммунный ответ. Но поскольку в исследовании принимал участие только один человек, его результаты не могут служить научным доказательством в поддержку этой гипотезы. Для этого нужно провести контролируемое групповое исследование. Именно тогда Вим сказал: «Хорошо, ты хочешь сделать это в группе? Это не проблема. Я могу научить этому кого угодно».

Что вы выяснили, когда провели это же исследование в группе?

В исследование приняли участие здоровые добровольцы, которые до этого не были знакомы с методом Вима Хофа. Одна группа в течение десяти дней прошла обучение медитации, дыхательным упражнениям и закаливанию под личным руководством Хофа. Вторая группа не делала ничего. 

Вим Хоф с учениками

Когда эти десять дней обучения истекли, мы подвергли обе группы эксперименту с эндотоксемией. Мы вводили членам каждой группы те же бактериальные соединения, чтобы вызвать воспалительную реакцию. В результате группа, обученная Вимом, имела гораздо более низкий уровень медиаторов воспаления в крови, а также менее выраженные симптомы болезни. Мы также обнаружили, что когда испытуемые практиковали технику дыхания, уровень адреналина в крови был очень высоким.

Результаты этого исследования, которые мы опубликовали в научном журнале Proceedings of the National Academy of Science of the USA (PNAS), показали, что феномен Вима Хофа обладает реальным эффектом. Дело не в том, что Вим генетически отличается или что-то в этом роде. Дело в том, что люди, практикующие метод Вима Хофа (медитацию, дыхательные упражнения и закаливание), могут добровольно активировать свою симпатическую нервную систему (часть вегетативной нервной системы) и тем самым подавлять свой иммунный ответ.

А причем здесь щелочность?

Во втором эксперименте мы измерили рН крови наших испытуемых во время фазы гипервентиляции дыхательных упражнений и заметили, что она становится очень щелочной. Обычно кровь обычно имеет рН 7,4, который жестко регулируется организмом. (Если этот рН значительно нарушается в течение длительного периода времени, клетки не могут нормально функционировать. В больнице это было бы признаком того, что пациент чувствует себя неважно). Во время этих дыхательных упражнений по методу Хофа кровь достигала рН 7,8, что очень экстремально, но это длилось только в течение нескольких минут гипервентиляции. Во время фазы задержки дыхания, когда добровольцы выпускали воздух и задерживали дыхание на пару минут, рН крови быстро восстанавливался до нормального уровня.

Наша гипотеза заключается в том, что это короткое повышение щелочности крови может быть достаточным триггером, чтобы вызвать контролируемую реакцию стресса и заставить организм высвобождать адреналин для активации симпатической нервной системы и подавления иммунной системы. В настоящее время мы проводим механистические исследования, чтобы проиллюстрировать, как именно это работает. Мы уже собрали данные для первого раунда исследований и планируем еще несколько экспериментов в будущем.

Могут ли эти острые воздействия на иммунную систему иметь последствия для организма в долгосрочной перспективе?

Вопрос на миллион. Именно это мы сейчас и изучаем. Мы считаем, что этот метод может быть полезен пациентам с аутоиммунными заболеваниями, потому что эти пациенты страдают от гиперактивной иммунной системы, которая наносит вред их собственному организму. Эти пациенты часто принимают иммуносупрессивные препараты. Если метод Вим Хофа может подавлять иммунную систему, его применение может стать новым способом управлять своим аутоиммунным заболеванием с меньшим количеством лекарств или вообще без медикаментов. 

Похожие статьи