Мы запрограммированы сомневаться, и это хорошо

Мы запрограммированы сомневаться, и это хорошо

Не стоит сильно переживать из-за того, что мы часто сомневаемся. Если мы обратимся к науке, то увидим, что мы запрограммированы сомневаться. Корни наших сомнений стоит искать в эволюции, чем и занялись ученые из Медицинского колледжа университета Айовы. Эрик Асп и его коллеги провели нейроисследование. Они показали восемь рекламных объявлений трем группам пациентов. Первая группа состояла из людей с локализованным повреждением вентромедиальной префронтальной коры, или vmPFC. Вторая – из пациентов с повреждением других областей мозга. В третьей группе наблюдались здоровые пациенты.

Ученые предполагали, что область мозга vmPFC играет роль в содействии самозащитному скептицизму (например, в отношении вводящей в заблуждение рекламы). И оказались правы: результаты исследования показали, что пациенты с повреждением vmPFC значительно чаще склонялись к покупке продуктов, увиденных в рекламе, чем пациенты с другими формами повреждения мозга или здоровые люди. От этого их уберегало сомнение, которое они испытывали при виде рекламы.

Мы должны быть благодарны за то, что эволюция дала нам способность обнаруживать обман и искать ясность. Без способности мозга участвовать в сканировании информации, проходящей через наше сознание, мы больше подвержены риску попасть в неприятную ситуацию. Поэтому встроенный в наш мозг скептицизм полезен. Но только до тех пор, пока мы не доводим наши сомнения до крайностей, которые мешают жить.

Слепые зоны, которых нельзя избежать

Биологически наши возможности для точного видения всего диапазона реальности не так широки, как вы могли бы подумать. Несмотря на то, что около четверти нашего мозга занято обработкой визуальных данных, наше бинокулярное зрение позволяет нам обозревать мир только на 200 градусов, тогда как монокулярное зрение голубя дает ему почти 360-градусный обзор. Кроме того, анатомия наших глазных яблок такова, что (из-за расположения зрительного нерва в задней части каждого глаза) у нас фактически есть «слепая зона» в нашем поле зрения. Мы не «видим» ее, потому что наш мозг автоматически заполняет пустоту информацией, полученной обоими глазами. То, что вы видите прямо сейчас, по крайней мере, частично является иллюзией. Человеческий глаз распознает только световые волны с длиной от 390 до 750 нанометров — так называемый «видимый» световой спектр, исключающий «ночное зрение», доступное многим животным.

Помимо этого, наш аппарат восприятия ограничен еще двумя вещами: количеством информации и внешней средой, которая может искажать содержание. Представьте, что вас просят посмотреть видеоклип, в котором две баскетбольные команды бегают по залу. Игроки одной команды одеты в черную форму, второй — в белую. Каждая команда очень быстро пасует мяч своим игрокам. Если бы вас попросили точно подсчитать, сколько передач сделала «белая» команда в течение десяти секунд, как вы думаете, многие из нас смогли бы это сделать?

Даже если бы мы смогли предоставить точное количество пасов, по статистике, половина из нас была бы так сосредоточена на подсчете, что пропустила бы наиболее важную деталь в видеоклипе. Человека, идущего лунной походкой в костюме гориллы, который плавно перемещается среди баскетболистов во время клипа! Это исследование подтверждает, как люди часто проявляют «невнимательную слепоту» по отношению к сложным объектам, которые являются частью плавно меняющихся сцен. Чаще всего это происходит, когда мы спешим или уже сформировали конкретные ожидания.

Сомнение как социальная зараза

Большое количество исследований продемонстрировало, что эмоциональные и поведенческие модели могут быть заразными для людей, которые в той или иной степени связаны межличностным взаимодействием. Наглядный пример — пользователи социальных сетей. В таких результатах нет ничего нового. Социальная психология уже давно документально подтвердила факт податливости наших мыслей, эмоций и поведения, когда мы помещаем себя в определенный контекст.

Мой знакомый психиатр не раз замечал, что группы и семьи вырабатывают свой собственный «тон», своего рода эмоциональный и поведенческий отпечаток, который приводит к определенным шаблонам взаимодействий. Один из родителей может быть хронически отстраненным во время сеансов терапии. Другой член группы может играть роль спасителя для других. Ребенок на семейном сеансе может быть определен источником всех семейных бед. Какой-то член группы может играть роль мятежника, который пытается сплотить других против доктора. В то же время, если этого «мятежника» нет на приеме, тон всего сеанса заметно меняется в более продуктивную сторону.  

В таких ситуациях особенно важно сделать шаг в сторону и задать правильные вопросы  и для создания более широкой картины того, как могут возникать сомнения и создаваться шаблоны:

  • Что пытаются сказать пациенты друг другу и мне?
  • Какой у них шаблон общения?
  • Чего на самом деле они хотят и как они пытаются этого добиться в своем взаимодействии?
  • Кто еще, кроме присутствующих, может влиять на поведение и отношение этого человека?
  • Как на этого человека влияют другие члены семьи, друзья или коллеги?
  • Что я упускаю?

Цель этого опроса не в «правильных» ответах, а в том, чтобы вы освободились от поспешных суждений, которые могут быть основаны на искажениях и предрассудках.

Какие же выводы можно сделать из этого краткого обзора исследований о сомнениях? Вот несколько важных пунктов:

  • Сомнение присуще человеческому мозгу. Поэтому мы должны помнить, насколько легко сомнения проникают в наш разум.
  • Наши линзы восприятия ограничены в объеме и легко искажаются факторами окружающей среды.
  • Нужно уметь сомневаться в достоверности и абсолютных выводах, которые делает наш разум.

Пять признаков сомнения

Прежде чем что-то предпринимать, важно научиться распознавать, что вас охватили сомнения. Они умеют подкрадываться незаметно, поэтому важно их замечать.

Вот пять знаков того, что вас посетили сомнения:

  1. Напряжение или зажатость в теле до, во время или после какого-то занятия, проекта или взаимодействия с другими людьми.
  2. Ощущение нерешительности в отношении того, что делать в той или иной ситуации.
  3. Ощущение, что вы «жмете на тормоз» — не мягко и осознанно, а жестко и резко.
  4. Возникает много «разговоров с самим собой» (есть много «я/мне/мое»), за которыми часто следуют такие слова, как «не могу» или «не буду».
  5. Вы хотите, чтобы кто-то просто «решил за вас». Дискомфорт от незнания, что делать, думать или чувствовать в отношении какого-то человека или ситуации.

Практика осознанности: обойдите свой сомневающийся мозг

Подумайте о грядущем событии, которое вызывает у вас сомнения в себе, в других или от которого вы ждете какого-то конкретного результата. Это может быть грандиозное празднование юбилея или романтическая поездка на море. Выберите для себя настоящий источник сомнений.

  1. Сидя с закрытыми глазами, визуализируйте это будущее событие. Пусть его образ будет ярким и позвольте себе интуитивно погрузиться во все, что возникает во время визуализации. Позвольте этому событию развиваться своим чередом в вашем воображении. Какой исход вы ожидаете? А какой бы вы хотели? Что поставлено на кон? Продолжайте представлять, пока внутри вас не возникнет сомнение.
  2. Практикуйте просто замечать НАЛИЧИЕ сомнения. Обозначьте этот опыт как «присутствует сомнение» или «сомнение… сомнение…». Обратите внимание на то, что происходит в теле и разуме в это время.
  3. Обратите внимание на то, что еще есть здесь и сейчас. Какие изменения в степени и тоне сомнения возникают, пока вы продолжаете наблюдать? Станьте свидетелем приливов и отливов сомнений.
  4. Что происходит внутри и вокруг вас, когда сомнение приходит, а затем в конечном итоге исчезает? Просто замечайте все изменения.
  5. Отпустите визуализацию и на несколько мгновений отдохните с ощущениями своего дыхания. Подведите итог. Насколько сомнения тверды и постоянны?
  • Осознанность