Настоящая радость: ежедневная практика осознанности

Настоящая радость: ежедневная практика осознанности

Радость — важнейший компонент психологического благополучия, и, к счастью, способность испытывать ее есть у каждого человека. Вместе с тем ее можно и нужно тренировать и развивать, а заодно — положительное восприятие, устойчивую удовлетворенность, чувство уверенности и благодарности.

Осознанность — это совокупность таких установок разума, как дружелюбие, сопереживание, радость и уравновешенность, которые необходимы для его трансформации и освобождения. Когда мы приступаем к тренировке осознанности, то начинаем именно с этих качеств, совершенствую их так же, как, например, наше внимание. Однако в ситуации сильного стресса наши дружелюбие, сопереживание, радость и уравновешенность часто исчезают, хотя нужны нам как никогда. Сегодня мы узнаем, как можно развить чувство радости, тренируя осознанность.


Наше сердце трепещет перед лицом страдания, но оно точно так же может трепетать, встречаясь с красотой и счастьем. Чувственная окраска этого переживания — радостность, бодрость, живость.

Для развития радости необходима эмпатия — так же, как она необходима для развития сопереживания. Когда у нас хорошее, позитивное состояние, эмпатия превращается в полноценную радость, удовлетворенность и благодарность.


Враги радости

Ближайшие враги радости — сентиментальность и крайности. Мы можем чрезмерно увлекаться идеей радости вместо того, чтобы по-настоящему проживать ее в конкретный момент времени. Например, когда мы выбираем для празднования определенные дни, то можем привыкнуть притворяться счастливыми по графику. При этом наше сердце будет закрыто для случайной радости. Радость помогает нам справляться с трудностями и относиться к страданиям уравновешенно и с сопереживанием. Наша способность к радости дает нам возможность радоваться счастью и успехам других людей. Действительно, во всех основных учениях подчеркивается важность таких характеристик радости, как эмпатия и альтруизм. Они закладывают основы близости и гармонии.

Еще одни враги радости — обида и неприязнь. Существует чудесное немецкое слово schadenfreude, которое означает радость по поводу неудачи другого. Когда мы радуемся чужому счастью, это нейтрализует обиду и неприязнь, уменьшает наше чувство несостоятельности и склонность к зависти. Освободив разум и сердце от зависти, обид, жадности и постоянного осуждения, мы научимся по-настоящему ценить собственное благополучие и благополучие окружающих.

Развитие и тренировка чувства радости

Радость, как и внимание, дружелюбие и сопереживание, — это намерение, что-то, что можно развивать и тренировать. Когда мы намеренно работаем над развитием радости, она становится нашим прибежищем — местом, в которое хочется возвращаться. Мы перестаем видеть во всем недостатки и неполноту, которые неизбежно ведут к стрессу и страданиям.

Немного осознанности, немного искренности и беззаботности дают нам возможность наслаждаться музыкой, любоваться звездами на небе или игрой солнечных лучей на листьях, радоваться окружающим нас людям, вкусной пищей или тем, что у нас ничего не болит. Такие моменты доступны для нас в любое время. Они напоминают о существовании более полной удовлетворенности. Усилие к осознанности отключает наш автопилот и реактивность. Положительное восприятие помогает развивать отзывчивость. Для положительного восприятия важен незамутненный взгляд, добровольный отказ от суждений и привычных шаблонных представлений о мире. Например, одна женщина рассказывала мне, что иногда, сидя у кроватки со спящим сыном, старалась полностью осознать ощущения в своем теле, свои чувства и мысли в настоящий момент.

Упражнение в осознанности: радуйтесь радости

  • Переживайте каждое мгновение всем сердцем. Корни радости — во всецелом положительном внимании. В течение дня старайтесь воспринимать то, что вы видите, трогаете, слушаете с полным вниманием. Осознавайте точки своего контакта с миром. Делайте паузы, чтобы почувствовать ветерок на своей коже, послушать смех ребенка на детской площадке, по-настоящему насладиться вкусом еды. Размышляйте обо всем хорошем, что принес вам сегодняшний день — вы двигаетесь, вам тепло, вы накормлены и можете позаботиться о себя. Замечайте не только деревья, но и пространство вокруг них, не только звезды, но и безграничное небо, в котором они находятся. Замечайте все проявления доброты с вашей стороны или со стороны окружающих — это может быть улыбка или придержанная дверь. Каждый момент времени может в потенциале принести радость вашему сердцу, нужно только по-настоящему присутствовать в этом моменте.
  • Развивайте в себе незамутненное восприятие повседневных вещей. Каждый день специально обращайте внимание на какое-то дело, которое вы выполняете регулярно и которое обычно приносит вам радость. Это может быть утренняя чашка чая или кофе, прогулка, любимый десерт, разговор с любимым или приятным для вас человеком, минута общения с домашним питомцем или просто ничем не занятое время дня, пока вы находитесь в пути. Постарайтесь полностью присутствовать в этом моменте, отмечайте ощущения своего тела, мысли и чувства. Незамутненное восприятие и чувствительность к своему опыту — тому, что мы видим, слышим и осязаем — очень важны. Они по-настоящему преображают наше видение мира. Позвольте сердцу откликнуться на происходящее, порадуйтесь простоте этого момента.
  • Осознанность