Нейрофидбек + медитация = совершенная практика 21 века

Нейрофидбек + медитация = совершенная практика 21 века

В начале пути многие новички испытывают неуверенность в том, “правильно» ли они медитируют, и часто сдаются, не успев почувствовать преимуществ регулярной практики. Продвинутые медитаторы нередко достигают плато и, изо всех сил стараясь перейти на “следующий уровень», утрачивают мотивацию. Некоторые ищут поддержки у гуру или сангхи. Однако не все готовы к этому или имеют подобную возможность. Хорошие новости заключаются в том, что в 21 веке эти проблемы можно решить с помощью науки. Например, биологической обратной связи, которая позволяет отслеживать различные состояние сознания и ускорять процесс обучения.

Проще говоря, биологическая обратная связь — это любой механизм, который позволяет вам получать информацию (обратную связь) о вашей физиологии: частоте сердечных сокращений, температуре теле и др. Один из известных механизмов —  электроэнцефалограмма (ЭЭГ), которая позволяет отслеживать активность мозга и использовать эту информацию, чтобы мягко направлять пользователя в определенные состояния медитации. Этот процесс обычно называют нейромедитацией.

Наблюдая за активностью мозговых волн в определенных областях мозга, мы можем сказать, сосредоточен человек или расслаблен; блуждает его ум или занят проживанием эмоций; вошел ли он в состояние внутреннего покоя. Отслеживая эти действия и напрямую связывая их с намерением медитации, мы можем помочь медитирующим научиться быстро входить в желаемое состояние сознания и поддерживать это состояние в течение длительного времени.

Вот простой пример того, как нейронный фидбэк работает с медитацией осознанности. Как вы, наверно, помните, в этом типе медитации человек учится фокусировать свое внимание на чем-то конкретном, например, дыхании или пламени свечи. Когда разум начинает блуждать (а это неизбежно), медитирующие мягко возвращают свое внимание к цели. Наблюдая за активностью мозговых волн в определенных областях мозга, мы можем получить довольно хорошее представление о том, действительно ли человек занимается медитацией или вместо этого блуждает в своих мыслях. Когда внимание сосредоточено, программа воспроизводит звуковой сигнал — музыкальное сопровождение, указывающее человеку, что он “на верном пути». Это обеспечивает прямую и почти немедленную обратную связь с медитирующим, позволяя ему совершенствовать свое внутреннее осознание.

В первом исследовании, посвященном изучению возможности нейрофидбека для медитации, использовались данные фунциональной магнитно-резонансной терапии (фМРТ) в реальном времени для изучения субъективного опыта медитирующих, когда определенная область мозга — задняя поясная кора — была активной или спокойной. Эта часть мозга считается ключевой в самореферентном мышлении.

Медитирующие в этом исследовании сообщали о том, что отвлекались и были вынуждены контролировать мозг, когда задняя поясная кора была активна. И, напротив, отмечали «концентрацию без усилий», когда задняя поясная кора «спала».

Исследователи обнаружили, что люди, давно практикующие медитацию, могли намеренно снижать активность задней поясной коры с помощью обратной нейронной связи. В другом исследовании, использующем нейрофидбэк ЭЭГ, было обнаружено, что как новички, так и опытные медитирующие могли легче достигали осознанности, получая обратную связь, которая указывала на снижение активности задней поясной коры.

Здесь следует отметить, что хотя задняя поясная пора и считается ключевой, поведение остальных частей мозга не менее важно. Было определено пять различных протоколов нейрофидбэка, соответствующих определенным медитативным состояниям.

Давайте рассмотрим это на примере практики Любящей Доброты-Сострадания. Было установлено, что во время этой медитации последовательно активируется передняя поясная кора и правый островок. Когда это происходит, медитирующий испытывает чувство радости, любви, благодарности или сочувствия. На графике ниже показано увеличение гамма-активности мозговых волн в передней поясной коре и правом островке во время 18-минутного сеанса нейромедитации Любящей Доброты-Сострадания.

Сочетание нейронной обратной связи с медитацией обещает помочь определить и усовершенствовать медитацию для 21 века. Фактически, Далай-лама публично заявил о своей поддержке этого вида медитации с использованием технологий (Институт разума и жизни, 2004). Короче говоря, практика нейромедитации может обеспечить решение проблем, с которыми сталкиваются медитирующие, путем повышения осведомленности о внутренних состояниях. Кроме того, было установлено, что как медитация, так и нейрофидбэк эффективны при лечении различных проблем с психическим здоровьем. Следовательно, сочетание этих двух факторов может обеспечить мощное лечебное вмешательство при СДВГ, тревоге, депрессии и ПТСР.

При таком понимании область нейромедитации обладает потенциалом для значительного повышения мотивации, интереса и воздействия. Будет интересно посмотреть, как эта практика будет развиваться в ближайшие годы.

  • Медитация