Несколько советов, которые повысят эффективность медитации

Несколько советов, которые повысят эффективность медитации

Медитация помогает обрести умственный и душевный покой. Делимся советами, которые помогут извлечь из практики максимальную пользу.

Отвечайте, а не реагируйте

Вы когда-нибудь наблюдали за своим разумом в критических ситуациях? Такие ситуации вызывают у нас сильные эмоции. Когда эмоции зашкаливают, мы оказываемся склонны к импульсивным реакциям. При этом мы можем легко поддаться эмоциям и утратить осознанность настоящего момента. Мы начинаем думать: почему это случилось со мной? Я этого не заслужил! И так далее. Вместо того, чтобы сосредоточиться на действиях, которые следует предпринять. Мы также беспокоимся и тревожимся о будущем, о том, сможет ли все стать, как прежде. Этот непрерывный поток мыслей снижает нашу способность думать ясно. И в итоге мы часто начинаем импульсивно реагировать вместо того, чтобы спокойно отвечать на вызовы.

Подготовьте разум к покою

Тревожный разум, наполненный такими бесконтрольными мыслями, истощает энергию, оставляя нас совершенно измотанными, уставшими и раздраженными. Как же нам избавиться от тревожности и достичь покоя? Как отвечать на подобные ситуации с душевным спокойствием? Объясняет Шрирам Сарвотам, старший учитель Шри Шри Йоги: «Мы не можем напрямую принуждать или требовать душевного спокойствия, но мы можем подготовить разум к покою». Медитация подготавливает разум к тому, чтобы достигать покоя без усилий.

Действуйте с абсолютной осознанностью

Медитация высвобождает стресс, который накопился в разуме. Делает разум ясным и свежим. Медитация приводит разум в настоящий момент, который является полем действий. Улыбались ли мы вчера? А можем ли мы улыбнуться через два часа? Это мы можем лишь планировать. Но мы можем улыбнуться СЕЙЧАС. Это в наших руках. Любое действие возможно лишь в настоящем моменте. Когда мы действуем с абсолютной осознанностью, когда разум полностью сосредоточен на настоящем моменте, тогда и действие становится совершенным, и мы не допускаем ошибок.

Распространяйте волны мира

Интересный аспект заключается в том, что мы обладаем способностью влиять на окружающую обстановку. Когда мы входим в помещение, где только что была драка, мы чувствуем себя немного некомфортно; когда же мы входим в комнату, где играет ребенок, в нас просыпается радость и энтузиазм, даже если мы устали. Подобным образом, если мы обладаем внутренним миром и внутренней силой, то даже в сложных ситуациях мы можем сеять мир вокруг нас, что помогает снизить тревожность. Всего несколько минут медитации в день помогают сохранять спокойствие в любой ситуации.

Находите несколько минут только для себя

Думаете, где бы найти несколько минут для медитации, разрываясь между работой и домашними делами? Лучшее время для медитации — утро, поскольку это поможет вам оставаться спокойными на протяжении всего дня. Можно медитировать в перерывах между работой, к примеру, перед вечерней чашкой чая. Это время, когда вы можете просто побыть наедине с собой, закрывшись от повседневной суматохи, чтобы целиком расслабиться. Следующие советы помогут вам максимально использовать это время и улучшить вашу практику медитации.

Семь советов для медитации:

  • Комфортная обстановка: медитировать рекомендуется в укромном и тихом месте. Это убережет вас от отвлекающих факторов и углубит ваш опыт.
  • Практикуйте медитацию регулярно: неплохо медитировать как минимум дважды в день, причем регулярно. Лишь тогда вы постепенно начнете замечать положительные эффекты практики.
  • Медитируйте с друзьями: можно встречаться с близкими друзьями и медитировать вместе. Это сделает ваш опыт богаче; это также поспособствует регулярности практики.
  • Сделайте растяжку перед медитацией: это позволит высвободить стресс и напряжение в различных частях тела и поможет расслабиться, тем самым сделав медитацию более приятной.
  • Наблюдайте за своими мыслями: не пытайтесь им сопротивляться. Отпустите их. Медитация не требует усилий.
  • Не спешите: убедитесь, что медитация длится по крайней мере 10-15 минут. Не спешите открывать глаза.
  • Не медитируйте на сытый желудок: тогда вы не уснете во время медитации!
  • Медитация