Почему лидеры как никогда нуждаются в медитации

Глобальная пандемия в самом разгаре. Риск заразиться растет с каждым днем, рынки акций обваливаются, на дворе всемирный кризис, а будущее многих компаний туманно. Скорее всего, вам тоже нелегко и вы живете в стрессе.
И это нормально. Часть нашего мозга, отвечающая за выживание (главным образом — амигдала), активизируется, когда мы ощущаем угрозу, и фокус нашего внимания сужается. Это полезно, когда нам угрожает непосредственная опасность, но это также означает, что мы можем пойти по непродуктивным шаблонам мышления: мы думаем о худшем исходе либо, наоборот, отрицаем реальность угрозы. Доступ к зонам мозга, отвечающим за творчество и анализ, затрудняется, и нарушается наша способность сопереживать, слушать и общаться с другими.

К сожалению, именно эти навыки необходимы лидерам в моменты кризиса. Мозг должен работать на полную мощность, чтобы мы могли оценивать разные варианты и выбирать лучшие, не останавливаясь на догадках и принимая новые нестандартные решения. Кроме того, нужно сохранять спокойствие, чтобы поддерживать сотрудников, клиентов и партнеров по бизнесу, выслушивая их проблемы и относясь к ним со всей серьезностью.

В такие моменты медитация может оказаться особенно полезной. Как известно, практика медитации помогает справиться с тревожностью, снизить повышенную активность амигдалы, повысить нашу способность к творческому мышлению и сопереживанию другим. Стив Джобс, пионер медитации, описывал свой опыт так: «Ты начинаешь видеть все яснее и больше находиться в настоящем. Твой разум замедляется, а ощущение настоящего момента расширяется. Ты видишь неизмеримо больше, чем раньше".



Вот три практики, которые могут помочь во время кризиса.


Медитируйте сразу после того, как проснетесь

В период неопределенности особенно велико искушение начать день с чтения имейлов и новостей. Но когда мы так делаем, у нас включается реактивный режим, и мы только и делаем что решаем одну проблему за другой. А несколько минут медитации в начале дня помогут сконцентрироваться и защититься от тревожных мыслей. Медитировать можно по-разному: можно использовать Buddo. Лично для меня лучше всего работает такой метод: встать, выпить чашку кофе, а потом сесть на подушку или кресло и попрактиковать простую мeдитацию осознанности.

Со временем вы заметите, что начинаете день с осознанностью и открытостью к возможностям, которые раньше не замечали. Мастер дзен Сюнрю Судзуки, один из пионеров медитации в США, назвал это "разумом начинающего". По-русски мы говорим: "начать с чистого листа". Это подход, при котором наши мысли успокаиваются, а разум начинает видеть настоящую реальность без оценок и предрассудков. Любитель медитации миллиардер и генеральный директор Salesforce Марк Бениофф описывает подобный эффект следующим образом: "Разум начинающего говорит мне отступить назад, чтобы я смог создавать то, что хочет быть созданным, а не то, что уже было раньше. Я знаю, что будущее не равняется прошлому. Я знаю, что я должен быть здесь в моменте".


Начинайте каждую встречу с нескольких минут медитации

В трудные времена мы стремимся перейти к активным действиям, и порой это хороший инстинкт. Но минута в начале встречи (виртуальной или личной), потраченная на то, чтобы оказаться в настоящем, распознать собственные эмоции и начать встречу с повышенной способностью слышать и быть открытым к идеям, может помочь команде более осмысленно подойти к решению проблемы.

Для некоторых команд это, возможно, будет новым опытом, и некоторые найдут это предложение странным. Поэтому для начала скажите членам вашей команды, что на встрече вам требуется их полное присутствие и нераздельное внимание. Затем предложите эксперимент: попросите их на минуту просто сосредоточиться на своем дыхании. Если кто-то отвлечется, попросите просто вернуть внимание к дыханию. Большинство начинающих удивляются, как часто они отвлекаются, и как трудно оставаться в настоящем моменте даже одну минуту. После упражения большинство из них также почувствуют себя спокойнее и осознаннее и заметят, что одна такая минута может изменить всю атмосферу встречи. Один руководитель описал подобный эффект следующим образом: "Обычно на совещаниях каждый просто пытается высказаться. Но после медитации кажется, что сотрудники более сосредоточены, слушают и слышат друг друга и показывают готовность учиться".



Сделайте шаг назад, если вас захватывают непродуктивные шаблоны мышления

Если на протяжени дня вы испытываете тревожность, подышите и понаблюдайте за мыслями. Вероятно, вы вышли из настоящего момента и провалились в кроличью нору мыслей о будущем. И хотя планирование вещь важная, нужно заниматься им с осознанностью и в спокойном состоянии разума, рассматривая реальные факты, а не оторванные от реальности истории в голове. На практике это выглядит так: сидя в кресле, закройте глаза и сосредоточьтесь на движениях своего живота, при вдыхе и выдыхе. Через некоторое время вы заметите, что ваши мысли успокоились; вы почувствуете, что вы в настоящем моменте. И тогда вы начнете замечать, что вам открываются возможности.

Одно из наиболее важных преимуществ медитации в том, что она позволяет нам выйти за пределы мышления, сосредоточенного только на выживании, и стать ближе к окружающим, проявив к ним эмпатию. Это важно, поскольку исследования показали, что в состоянии страха мы ведем себя более эгоцентрично, и нам сложнее понять чужую точку зрения. Но сейчас люди внутри и вне вашей организации находятся в состоянии стресса. Это возможность проявить сострадание и заботу в сложные времена и показать вашей команде и организации, какой вы лидер.
Читайте также:
Показать ещё