Пять простых шагов для успокоения ума и снятия стресса

Буддийский монах Гемин Суним помнит тот момент, когда он открыл силу заботы о себе. Когда он был страдающим от депрессии студентом, близкий друг дал ему совет: "Сначала позаботься о себе, а потом уже об остальных".
"Я никогда всерьез не задумывался о том, что нужно заботиться о себе или любить себя", - пишет он в своей последней книге "Любовь к несовершенству", вышедшей в феврале. "Мы думаем, что в перую очередь должны думать об окружающих, но часто забываем, что наша главная задача - сначала позаботиться о себе".

Гемин Суним (Суним - термин, используемый для обращения к буддийскому монаху в Корее) преподает буддизм в Хэмпширском колледже в Амхерсте, штат Массачусетс, и продолжает продвигать силу заботы о себе через буддийские учения. У него более миллиона подписчиков в Твиттере. Он также является автором международных бестселлеров и помогает своим читателям справляться со стрессом и вызовами повседневной жизни.

Очевидные формы заботы о себе - занятия спортом, хорошее питание и достаточное количество сна. Однако забота о себе также означает необходимость уделять время себе, чтобы справляться со стрессом и проявлять к себе сострадание, наряду с осознанностью и практикой медитации.

Большинство из нас понимают, что забота о себе очень важна. Исследование показывают, что у людей, которые заботятся о себе, более высокое качество жизни, они реже обращаются в больницу и дольше живут.

Несмотря на кажущуюся простоту заботы о себе, практиковать ее бывает порой очень сложно. Внимание к собственным потребностям может показаться эгоистичным или слишком времязатратным, и поэтому многие из нас не знают, где и как начать подобную практику. Гемин Суним предлагает простой план в пять шагов.


Дышите

Сначала просто сделайте глубокий вдох. Следите за вашим дыханием. Вы заметите, что вначале ваше дыхание более отрывистое и учащенное, но затем оно становится более глубоким. Каждый день уделяйте всего несколько минут тому, чтобы сконцентрироваться на дыхании. "Когда я обращаю внимание на дыхание, оно становится более глубоким, и я чувствую себя более сосредоточенным и спокойным", - говорит Гемин Суним. "Я чувствую, что могу справиться с чем угодно в этот момент".


Примите

Принятие себя, своих чувств и несовершенства жизни - лейтмотив книги "Любовь к несовершенству". Путь заботы о себе начинается с принятия, особенно наших переживаний. "Если мы примем тот факт, что трудные эмоции - это часть нашей жизни, то разум начнет меняться", - пишет Гемин Суним. "Когда мы относимся к трудным эмоциям как к проблеме и пытаемся преодолеть их, нам становится еще труднее. А когда мы принимаем их, наш разум странным образом прекращает эту борьбу и внезапно оказывается в состоянии покоя. Вместо того чтобы пытаться изменить или взять эмоции под контроль, позвольте им быть, и ваш разум успокоится".


Пишите

Начните практиковать принятие с простых письменных упражнений. Запишите ситуацию, которую вы должны принять, и все ваши чувства. Запишите все вещи в вашей жизни, которые давят на вас, и все, что вам нужно сделать. "Вместо того, чтобы носить это тяжкое бремя в своем сердце или голове, на бумаге вы ясно увидите, что должны сделать", - говорит Гемин Суним. Будь то проблемы на работе, семейные обязательства или стресс из-за карантина, цель в том, чтобы оставить это все на бумаге. Теперь ложитесь спать, а когда проснетесь, выберите самую простую задачу из этого списка. "С утра, вместо того, чтобы сопротивляться, я просто выполняю самую легкую задачу из этого списка", - говорит Гемин Суним. "Как только самая легкая задача выполнена, гораздо легче приступить к следующей".


Разговаривайте

Общение с близкими и друзьями помогает чувствовать себя лучше. Регулярно общайтесь с близкими и друзьями, которые не осуждают и не сплетничают о других. "Испытывая раздражение или гнев, найдите близкого друга и предложите ему выпить вместе кофе или пообедать", - говорит Гемин Суним. "Найдите такого человека, который сможет выслушать вас без осуждений". Возможность выговориться позволит вам увидеть себя яснее. "Вы уже знаете ответ", - говорит Гемин Суним. "У вас просто не было возможности оживить в памяти свой опыт. Но когда вы это сделаете, вы станете более объективными и поймете, что нужно делать".


Гуляйте

Один из самых простых способов проявить заботу к себе - выйти на прогулку. Простая прогулка, по словам Гемина Сунима, может помочь отвлечься и создать пространство между вами и факторами, вызывающими в вашей жизни стресс. "Прогулка может послужить невероятным источником исцеления", - говорит Гемин Суним. "Если вы просто сидите и думаете о том, что вас расстраивает, это вам не поможет. Но если вы выйдете на прогулку, изменится ваша физическая энергия. Вместо того, чтобы погружаться в мрачные мысли, обратите внимание на природу - на стволы деревьев, камни. Ваше восприятие станет более объективным, и зачастую стресс внутри вашего тела можно снять просто посредством прогулки".

"Главный вопрос в том, как принять себя в мире, который постоянно стремится к совершенству. Даже если вам кажется, будто в вашей жизни много несовершенных вещей, если вы посмотрите на них с состраданием, то обнаружите, что несовершенство само по себе прекрасно и имеет смысл".
Читайте также:
Показать ещё