ТЕОРИЯ

Медитация осознанности в течение 40 дней ведет к структурным изменениям головного мозга и улучшению качества жизни

В рамках исследования медитации осознанности 14 студентов участвовали в 40-дневном курсе по медитации. Никто из них ранее не практиковал медитацию, что позволило ученым оценить изменения в функциях и структуре некоторых участков мозга. В дополнение к этому с целью мониторинга изменения настроения и самочувствия участники заполнили анкеты по самооценке до и после прохождения тренинга.

По прохождении 40-дневного тренинга методы визуализации показали изменения в предклиньях полушарий и задних поясных извилинах. Считается, что эти два участка головного мозга отвечают за сознание и осознанность. Они также играют решающую роль в сети пассивного режима работы мозга: широкой сети взаимосвязанных структур, влияющей на определенные базовые аспекты личностности, включая восприятие человеком собственного эмоционального состояния, понимание мыслей и эмоций других людей, а также моральные суждения.

В дополнение к перечисленным нейрологическим изменениям у участников также обнаружилось значительное снижение склонности к депрессии и тревожности. Низкие баллы по уровню депрессии и тревожности коррелировали со значительными структурными изменениями в упомянутых выше участках мозга, что подкрепляет результаты прошлых исследований в данной области. 

Как отмечают исследователи, полученные результаты следует рассматривать в свете некоторых методологических ограничений. В первую очередь, обобщаемость результатов исследования ограничивается относительно малой выборкой (14 участников). Также, к сожалению, отсутствие контрольной группы не позволяет быть до конца уверенными, что наблюдаемые изменения действительно являются результатом медитационной практики, а не внешних факторов. 

Тем не менее, результаты исследования являются любопытными и многообещающими: они делают вклад в наше понимание того, как медитация и осознанность меняют структуры мозга, тем самым предлагая перспективы дальнейших исследований. Наиболее яркая находка заключается в том, что для изменений в структуре и функциях мозга и улучшения качества жизни участников, измеряемых симптоматикой депрессии и тревожности, потребовалось лишь 40 дней. 

Название исследования: "Изменения в структурах и амплитуде низких частот колебаний головного мозга у участников без опыта медитации после 8-недельного тренинга по медитации осознанности". Авторы исследования: Хуан-Чи Ян, Альфонсо Баррос-Лоссерталес, Менг Ли, Даниил Пинасо, Виола Борхардт, Сесар Авила, Мартин Уолтер. 
Медитация