ТЕОРИЯ

Что такое поток?

Слово "поток" упоминалось в нескольких медитациях. Теперь объясним, что имелось в виду.

Что такое состояние потока и каковы его преимущества?
Вы наверняка переживали состояние, когда были полностью погружены в какое-то дело и сосредоточены только на нем, не отвлекаясь ни на что другое. Идеальное взаимодействие между телом и разумом. Время как будто замедлилось. Все чувства обострились. Вы один на один со своим занятием, осознаете каждое действие, и всё получаетcя легко и без усилий. Некоторые люди говорят об этом чувстве: "Я был в ударе". Это и есть состояние потока, и оно доступно каждому человеку, чем бы мы ни занимались — физической работой, творчеством или даже повседневными делами.

Что значит быть в состоянии потока
Поток или потоковое состояние — концепция, популяризованная позитивными психологами Михаем Чиксентмихайи и Джин Накамурой. Она описывает состояние, когда при правильно организованных условиях человек полностью погружается в свое занятие.

"Это сосредоточенность внимания, которая по мере нарастания ведет к ощущению экстаза, это чувство ясности, когда ты точно знаешь, что нужно сделать в данный отрезок времени, и у тебя это получается", — объяснил Чиксентмихайи в своем выступлении на конференции TED в 2004 году. Чиксентмихайи и Накамура пришли к такому выводу после серии интервью с различными самореализовавшимися высокоэффективными людьми, среди которых были альпинисты, шахматисты, хирурги и артисты балета.

Когда вы посвящаете какому-то делу или занятию, которое вам нравится, все внимание без остатка, целиком сосредотачиваетесь и погружаетесь в него, вы создаете необходимые условия для потокового состояния разума. Привычные фоновые мысли постепенно утихают, и мы оказываемся в зоне, где нас ничто не может отвлечь. Чувства, которые полностью занимают человека при обычных обстоятельствах (застенчивость, голод, усталость или физическая боль), исчезают, остается только увлеченность делом.

Психическое состояние потока обычно не характерно для периодов отдыха. Чаще всего оно возникает, когда мы заняты чем-то трудным и интересным. Как пишет Чиксентмихайи, "лучшие моменты нашей жизни приходят к нам не в состоянии расслабленности или пассивного созерцания, а тогда, когда тело и разум напряжены до предела в стремлении добиться чего-то трудного и ценного". По этой причине вовлеченность и сконцентрированность — необходимые условия для вхождения в потоковое состояние.

Чиксентмихайи утверждает, что человеческий разум способен обрабатывать до 120 бит информации в секунду. Наш ум выходит на полную мощность, когда мы ставим перед собой трудную задачу. Если мы заняты чем-то, что доставляет нам удовольствие и хорошо у нас получается, то входим в состояние потока — и оно приносит восторг, сильную мотивацию и удовлетворение.

Как медитация и осознанность связаны с состоянием потока
Способность входить в потоковое состояние или, по крайней мере, достигать определенной степени сосредоточения — обязательное условие для достижения целей. Но удержание внимания, стабильного состояния разума может быть трудной задачей. В этом как раз помогут медитация и осознанность: когда мы приучаем разум пребывать в настоящем моменте, сохранять спокойствие, ясность и умиротворение на фоне любых мыслей, потоковое состояние приходит легче — благодаря тому, что разум уже умеет не отвлекаться и сосредотачиваться. Научившись концентрировать внимание в каждую минуту времени, мы сделаем огромный шаг к реализации долгосрочных целей.

Осознанность — это состояние присутствия и полной вовлеченности в то, чем мы заняты в данный момент, без оценок и отвлечений на мысли и чувства. Занимаясь медитацией, мы упражняем разум в осознанности и учимся замечать, когда и на что мы отвлекаемся, чтобы возвращаться к тому, что находится в центре нашего внимания. Потоковое состояние разума объединяет две концепции. В сущности, состояние потока — это очень активная и деятельная медитация.

Преимущества потокового состояния
Люди, которые приняли участие в опросах Чиксентмихайи, добились успеха в различных областях: балет, шахматы, альпинизм и хирургия. Что у них общего? Все они выбрали трудное для себя занятие, которое приносило им большое удовлетворение, и достигли превосходных результатов.

Ниже представлены те преимущества потока, которые мотивируют этих людей и заставляют их стремиться входить в это состояние как можно чаще. Они могут оказаться полезными и для вас.

Предельная концентрация. Способность сосредотачиваться на работе, не отвлекаясь, повышает ее результативность и качество.

Ясность. В потоковом состоянии тело и разум сами знают, что нужно делать, и вам не нужно это обдумывать.

Отсутствие препятствий. Когда мы входим в поток, мысли и чувства, которые обычно затуманивают наш разум, например стресс, беспокойство и неуверенность в себе, отступают на второй план.

Приятные чувства. Глубокое погружение в поток — очень позитивный опыт. В этом переживании нет ничего искусственного, мы просто получаем удовольствие от того, что находимся в настоящем моменте и делаем любимое дело.

Счастье. Ощущение счастья, которое возникает в потоковом состоянии, — не просто временная эйфория, но более длительное переживание благополучия, радости и удовлетворенности.

Как войти в потоковое состояние
Чтобы достичь состояния потока, необходимо выполнить три простых условия:


  • Вы должны быть заинтересованы в том, что вам нужно сделать.
  • Это действие, работа или задание не должно быть слишком легким или слишком трудным. В оптимальном варианте это что-то, что хорошо у вас получается.
  • Вам нужно сконцентрироваться на процессе выполнения задания, а не на конечном результате. Например, спортсмен должен думать об игре, а не о медалях, а альпинист — о восхождении, а не о виде с вершине.


Каким бы ни было ваше любимое дело, подумайте о внутренних факторах, которые мотивируют вас заниматься им. Если при этом вас ничто не будет отвлекать, потоковое состояние придет само собой, благодаря совокупности этих условий.

Вот еще несколько советов, которые помогут телу и разуму полностью включиться в работу:

Занимайтесь любимым делом. Этот совет покажется очевидным, но именно так достичь потокового состояния легче всего. Занимаясь любимым делом, вы даете мозгу то, в чем он нуждается — трудную, но посильную работу, которую он умеет делать хорошо.

Создайте ритуал. Готовясь к делу, которое потребует особой концентрации, определите последовательность действий, которые вы будете всегда выполнять перед тем, как приступить к задаче. Можно помедитировать, недолго прогуляться или заварить чай. Что бы вы ни делали, такой ритуал даст мозгу сигнал, что скоро начнется важная работа и что вы готовите его к ней.

Выберите самую важную задачу. Достичь потокового состояния проще, когда вы концентрируетесь на одной важной задаче, которая требует большого интеллектуального напряжения. "Многозадачный режим" чреват целой серией взаимосвязанных отвлечений, которые воспрепятствуют возникновению потока.

Определите свои пиковые часы для творчества и работы. Обратите внимание, в какое время дня ваш разум естественно работает в полную силу. Для многих людей самые продуктивные часы — утро после хорошего ночного сна. Посвятив это время главной задаче дня, вы легче сможете войти в потоковое состояние.

Устраните все отвлекающие факторы. Постарайтесь создать вокруг себя спокойную обстановку с минимумом отвлечений. Уберите телефон подальше, переведите его в беззвучный режим. Если вы пользуетесь ноутбуком, попробуйте установить программу, блокирующую доступ к определенным сайтам. Вы знаете, что отвлекает вас чаще всего, лучше, чем кто-либо другой. Постарайтесь, насколько возможно, устранить влияние этих факторов.
FAQ