ТЕОРИЯ

Что такое медитация?

Самое простое определение медитации – способ тренировки разума. Большую часть времени наш разум проводит в блуждании – мы думаем о будущем, застреваем на прошлом, беспокоимся, фантазируем, тревожимся или предаемся мечтам. Медитация возвращает нас в настоящий момент и дает нам все необходимые инструменты для того, чтобы меньше стрессовать, быть спокойнее и добрее к себе и окружающим.

Медитация это тренировка внимания. Она позволяет нам выйти из хаоса случайных мыслей и обрести ясность и равновесие в текущем моменте времени.


Осознанность

Существует множество различных видов медитации. У большинства религий есть свои созерцательные практики, как есть они и в мирской, нерелигиозной жизни. В последние годы особую популярность снискала медитация осознанности.

Базовый метод медитации осознанности заключается в сосредоточении внимания на настоящем моменте времени и принятии текущей ситуации как она есть, без оценок и суждений. При этом не ставится цели перестать думать или опустошить свой разум. Смысл, скорее, состоит в том, чтобы, внимательно наблюдая за своими физическими ощущениями, мыслями и эмоциями, суметь разглядеть их более отчетливо, не делая при этом никаких логических заключений и не придумывая историй.

Казалось бы – что может быть проще – будь здесь и сейчас и не придавайся мечтаниям. Но даже такое, обманчиво простое, упражнение может со временем дать поразительные результаты, научить нас лучше контролировать свои действия, наделить нас добротой и самообладанием даже в самых трудных ситуациях. Со временем медитация осознанности поможет нам лучше понять причины нашего стресса и даст нам средства их преодоления.

Хотя в основе медитации осознанности лежат буддистские практики, сегодня она представляет собой абсолютно нерелигиозный метод снятия стресса, достижения концентрации внимания и обретения спокойствия.

Существует заблуждение, что осознанность носит религиозный характер. Но следует понимать, что это всего-навсего метод снижения стресса и способ сделать свой разум сильнее. Это практика заботы о самом себе.

Существует масса научных доказательств – и число их продолжает неуклонно расти – подтверждающих положительное, измеряемое влияние осознанности на тело и мозг человека, благодаря чему этот метод становится все более востребованным в профессиональной среде, включая образование, спорт, бизнес и даже военное дело.


Осознанность и медитация

Хотя эти слова иногда используются равнозначно, полезно будет провести разграничительную черту между осознанностью и медитацией.

Осознанность это свойство разума, пребывающего в состоянии открытости и сосредоточенности на текущем моменте, незамутненной рефлексирующим суждением, автоматической критикой и мысленным блужданием.

Медитация осознанности это практика пребывания в настоящем моменте, благодаря которой мы учимся сохранять осознанность на протяжении всего дня и особенно в трудных ситуациях.

Осознанность это безоценочное сосредоточенное наблюдение за тем, что происходит в настоящий момент. Медитация это тренировка внимания, культивирующая такую осознанность.

Медитировать можно не только с помощью медитации осознанности. Трансцендентальная медитация, целью которой является достижение расслабленной сосредоточенности с помощью повторения мантры, также популярна. Но материалы нашего сайта целиком и полностью посвящено осознанности, которая набирает все большую популярность, благодаря своей простоте.
Медитация