13 главных советов по медитации

Если вы только начинаете медитировать и у вас пока не получается достичь регулярности в занятиях, не переживайте — это совершенно нормально. Новички часто испытывают определенный дискомфорт и беспокойство — в конце концов, вы осваиваете навык, которым не обладали раньше. Разум нередко сопротивляется обучению и придумывает множество отговорок. Из-за этого в нас появляется суетливость, скука или сомнения. Наблюдение за разумом требует целеустремленности, дисциплины и терпения.
Приведенные ниже советы помогут преодолеть наиболее распространенные препятствия, с которыми сталкиваются новички, заложить прочную базу для занятий и, самое главное, не бросить их.

5 советов ПЕРЕД началом медитации
  1. Начинайте пораньше. Попробуйте медитировать сразу после пробуждения. Тогда вы точно сделаете это, а не начнете переносить занятие на потом из-за новых дел, постоянно возникающих в распорядке. Кроме того, утренняя медитация — отличное начало дня. Вы будете чувствовать себя свежим, бодрым и готовым осознанно подойти к любому занятию.
  2. Постоянное время и место. Если медитировать по утрам не получается, постарайтесь медитировать каждый день в одно и то же время, в одном и том же месте. Включив упражнение в повседневный график, вы легче выработаете устойчивую привычку.
  3. Творческий подход к выбору места. Ежедневные занятия медитацией в одном и том же месте помогают добиться стабильности — и это рекомендуемый подход. Но иногда он попросту неосуществим. К счастью, медитация — упражнение, которое можно выполнять где угодно: дома, на работе, в парке и даже в шумном зале ожидания аэропорта. Неважно, где вы медитируете. Найдите спокойный уголок и постарайтесь, чтобы вас никто не беспокоил.
  4. Не сидите в позе лотоса, если вам неудобно. Забудьте стереотипное представление о том, что медитировать нужно обязательно сидя со скрещенными ногами. Большинство людей испытывают дискомфорт в этой позе, и она отвлекает их от занятия. Садитесь при медитации так, чтобы чувствовать себя максимально удобно, и если для этого вам нужно скрестить ноги, сделайте это.
  5. Подберите наиболее удобное положение. Существует четыре оптимальные позы для медитации. Не нужно заставлять себя держать спину прямо. Если вы будете прикладывать для этого усилия, в разуме возникнет напряжение. Для большинства людей идеальным положением для медитации будет следующее: сидя на стуле или на диване, руки и ноги выпрямлены, стопы стоят на полу, под спину подложена подушка или свернутое полотенце.

3 совета во время медитации
1. Дышите естественно. Сосредоточение на дыхании и использование его в качестве якоря для разума — часть медитации, но не нужно думать о том, как вы дышите, или пытаться регулировать вдохи и выдохи. Позвольте этому процессу идти естественным путем. Мы просто следим за ощущением подъема и опускания тела.

2. Спокойно относитесь к дискомфорту. Люди, которые только начинают медитировать, и даже те, кто занимается медитацией много лет, часто испытывают тревогу, беспокойство и раздражение во время занятий. Вместо того, чтобы сопротивляться негативным эмоциям, сосредоточьте на них свое внимание и позвольте им свободно приходить и уходить. Со временем разум научится узнавать эти чувства без того, чтобы включаться в поток отрицательных мыслей. Этот навык очень пригодится не только при медитации, но и в повседневной жизни.

3. Сохраняйте осознанность. В конце каждого занятия, прежде чем приступить к делам, четко представьте, чем вы займетесь дальше: примете душ, приготовите завтрак, отвезете детей в школу. Что бы это ни было, постарайтесь перенести осознанность, выработанную во время медитации, на следующее занятие и сохранить ее в течение всего дня.

5 советов ПОСЛЕ медитации
1. Прислушайтесь к себе. После каждого занятия посидите немного, прислушайтесь к своему физическому, эмоциональному и психическому состоянию. Что изменилось за время упражнения? Стали ли вы спокойнее? Появилась ли в разуме ясность? Вы больше сосредоточены на том, что вам предстоит делать дальше? Чем прочнее связь между медитацией и улучшением самочувствия, тем охотнее вы будете находить время на занятия каждый день.

2. Напоминайте себе о пользе медитации.

3. Записывайте все отговорки. Если в какой-то из дней вы решите пропустить занятие, запишите причину. Письменная фиксация поможет снизить ее важность. Завтра эта отговорка уже не будет казаться такой серьезной, особенно в сравнении с пользой, которую медитация приносит для здоровья разума.

4. Найдите компанию. Попробуйте заинтересовать медитацией кого-то из друзей. Вам необязательно заниматься в одно и то же время, но если рядом с вами будет человек, который тоже хочет регулярно медитировать, это создаст дополнительную мотивацию для стабильной практики. Вы будете чувствовать ответственность перед другом, из-за чего желание найти отговорку уменьшится, а готовность заниматься вырастет.

5. Не давайте оценок. Не нужно давать себе оценок. Конечно, всегда есть соблазн посчитать, что это занятие прошло "хорошо", а это "плохо". Со временем мы начинаем думать, а в правильном ли направлении мы идем? Постарайтесь не поддаваться желанию оценивать свой прогресс в занятиях с точки зрения коренных жизненных перемен или ярких озарений. Вместо этого обращайте внимание в конце каждого упражнения, изменилось ли ваше состояние по сравнению с тем, что было до медитации. Возможно, вы заметите, что напряжение немного уменьшилось или что вы яснее видите свои чувства. Мы не должны думать о медитации, как о науке, которую можно постичь в совершенстве, или как о сфере, в которой можно достичь выдающихся результатов. Это навык на всю жизнь, и над его развитием необходимо трудиться изо дня в день.
Читайте также:
Показать ещё