Тренировка сопереживания для медицинских работников

Тренировка сопереживания для медицинских работников

В этой медитации любящей доброты, доктор Марк Бертин поможет осознать свои шаблоны мышления, успокоить разум и уделить несколько минут заботе о себе.

Наш разум никогда не стоит на месте. И в минуты сомнения или кризиса, которые возникают в обычной жизни или на работе в больнице, разум часто усложняет нашу эмоциональную и практическую реакцию на эти ситуации. Из-за мыслей мы переживаем их более остро.

В этой медитации с сопровождением, основанной на добросердечном отношении к себе, доктор Марк Бертин приглашает нас поработать со своими мыслями. Следуя инструкциям, замечайте, когда разум отвлекается на мысли о будущем или прошлом. Мы увлекаемся своими мыслями очень часто — даже во время медитации. Когда это происходит, вернуться обратно, заземлиться поможет конкретное ощущение или фраза.


Что делать с мыслями, которые возникают во время медитации?

Мы не можем бороться с мыслями или подавлять их. Как бы мы ни старались, они всегда будут приходить и уходить. Доктор Бертин сравнивает их с поездами, которые отходят от станции. Они мчатся через наш разум, мы запрыгиваем в вагон — и теряемся.


Getty Images

Во время тренировки осознанности можно зафиксировать внимание на нейтральном предмете — например, на дыхании — и увидеть, что наши мысли сами по себе не являются плохими или хорошими, полезными или вредными.

Простая тренировка сопереживания

1. Примите удобную позу. Медитировать можно сидя, стоя или лежа, опустив взгляд или закрыв глаза.

2. Начните с добрых пожеланий себе. В удобном ритме, например, ритме дыхания, повторяйте следующие фразы, демонстрирующие любовь и благожелательное отношение.

Я желаю себе счастья, я желаю себе здоровья, я желаю себе хорошей и простой жизни.

Можете использовать любые другие пожелания, которые вам нравятся.

3. Когда ваш разум отвлечется, отметьте или промаркируйте эту мысль или верните внимание к фразам.

4. Отпустите желание или стремление чувствовать что-то конкретное. Отнеситесь к тому опыту, который вы переживаете прямо сейчас, как к близкому другу.

5. Продолжайте повторять выбранные вами фразы.

Я желаю себе счастья, я желаю себе здоровья, я желаю себе хорошей и простой жизни.

6. Напомните себе, что вы заслуживаете добрых пожеланий так же, как любой другой человек.

7. Затем перенесите это осознание на окружающих вас людей. Это могут быть самые близкие вам люди — друзья или родственники. Повторяйте те же добрые пожелания уже для них.

Я желаю вам счастья, я желаю вам здоровья, я желаю вам хорошей и простой жизни.

8. Если это удобно для вас в данный момент, повторяйте эти же пожелания, представляя других людей из вашего окружения. Можно перенести это осознание на все человечество и всех живых существ.

Я хочу, чтобы все были счастливы, чтобы все были здоровы, чтобы все жили хорошо и просто.

9. Когда будете готовы, можно открыть глаза.

  • Медитация