Трудности медитации

Медитация только внешне выглядит просто. Она может быть на удивление трудной – но это совсем не означает, что у вас ничего не получается.
Выработайте в себе позитивный настрой

Очень важно подойти к своей новой медитативной практике со здравым смыслом. Отнеситесь к процессу со спокойствием и любознательностью. Весьма полезно сохранить все эти качества, поскольку в процессе занятий вы неизбежно столкнетесь со всеми взлетами и падениями совершенствования медитативных навыков. Если вы обнаружите, что слишком строги и критичны по отношению к себе, сделайте несколько глубоких вдохов и позвольте себе расслабиться и не переживать. Помните, что цель медитации не в том, чтобы достичь абсолютного контроля над разумом или полностью перестать думать. Вашим намерением должно стать достижение более сострадательного, спокойного и понимающего отношения ко всему, что происходит вокруг. Чтобы достичь четкого, незамутненного восприятия действительности, нужно развить в себе навык присутствия в настоящем моменте свободного от суждений, открытого и готового ко всему. Безопасное, теплое и принимающее пространство.



Управляйте ожиданиями


Базовая медитация осознанности очень проста, даже несмотря на то, что выполнять ее не всегда легко. Все, чего она требует, это ваше обязательство заниматься. .

Осознанность и медитация – не панацея от всех бед. Мысли никуда не исчезнут. Время от времени могут появляться самые неприятные эмоции. Поначалу – особенно на самом раннем этапе занятий медитацией – может возникнуть ощущение, что сохранить концентрацию просто физически невозможно. Но со временем вам станет легче.

Приступая к занятиям, не пытайтесь добиться какого-то опыта внетелесного бытия– просто находитесь в настоящем моменте, наблюдайте за своими физическим ощущениями, мыслями и эмоциями. . Отбросьте все ожидания и оценки относительно того, что должно произойти.



Распространенные препятствия

Самокритика: приступая к медитации, мы часто бываем слишком требовательны к себе. У меня ничего не получается! Я не создан для этого! Я никогда не смогу следить за дыханием! Подавляющее большинство тех, кто пробовал медитировать, сталкивался с теми или иными проявлениями таких сомнений в своих силах. Несмотря на всю естественность таких сомнений, они не приносят никакой пользы. Не забывайте о том, что целью медитации не является достижение блаженства или полная остановка мыслей. Цель ее в том, чтобы присутствовать в настоящем моменте и следить за тем, что происходит вокруг, что бы это ни было. Попытайтесь освободиться от всех своих представлений о том, что такое хорошая или плохая медитация, и от мыслей о том, насколько хорошо у вас получается медитировать. Абсолютно все способны достичь ясности, спокойствия и осознанности.


Сонливость: во время медитации многих людей клонит ко сну. Это происходит либо из-за чрезмерной стимуляции сознания, либо по причине усталости тела и потребности в отдыхе. В любом случае, существуют эффективные способы проснуться, чтобы заняться медитацией. Расправьте плечи. Откройте глаза. Попробуйте медитировать во время прогулки. Если вас убаюкивает звук собственного дыхания, попробуйте сосредоточить внимание на окружающих звуках. Или создайте собственную последовательность ощущений для фокуса: например, сначала сосредоточьтесь на ощущении в ноздрях при вдохе и выдохе, затем на подъеме и опускании диафрагмы, и, затем, на легком касании воздуха в области над губами при выдохе.

Беспокойство: мы настолько привыкли суетиться, что медитация на первых порах может показаться нам довольно скучным занятием. Если это так, попытайтесь сфокусироваться на конкретных ощущениях, например, при выдохе. Можно даже попытаться управлять своим дыханием, делать вдохи короче, а выдохи длиннее. Самое главное, не будьте к себе слишком строгими.

Боль: вы можете почувствовать боль, когда приступите к более длительным медитациям. Это может быть острая, мимолетная боль в ногах, или тупые, ноющие боли или судороги в спине. Какой бы ни была ваша боль, попытайтесь сначала просто сосредоточить на ней свое внимание и принять ее. Признайте тот факт, что это всего лишь чувство, и как любое другое чувство, рано или поздно оно пройдет. Если боль никак не проходит, постарайтесь переместить свое внимание на другую часть тела. Но если боль становится нестерпимой, поменяйте позу.

Страх: в редких случаях может возникнуть паника или страх. Если это вдруг произойдет, постарайтесь перенести внимание за границы вашего тела, например, на воздух, касающийся ваших ноздрей при дыхании, или на окружающие звуки. Но не заставляйте себя концентрироваться на том, что вызывает у вас эмоциональный дискомфорт. И если дискомфорт слишком сильный, не бойтесь при необходимости открыть глаза или сделать перерыв.
Читайте также:
Показать ещё