Утренняя медитация

Утренняя медитация

Начните утро с медитации — это может проснуться и приготовить себя к более плодотворной работе. Неважно, во сколько вы встаете — в пять или в десять утра. Знайте, что медитация сразу после пробуждения дает ту точку опоры, которая поможет справиться со всеми неожиданностями и непредвиденными ситуациями в течение дня.

Важность утреннего распорядка

Медитация полезна в любое время суток, но короткое утреннее упражнение, такая же неотъемлемая часть распорядка, как чашка кофе, имеет множество неоспоримых преимуществ. Когда мы начинаем день с утренней медитации, то даем себе возможность по-настоящему проснуться, полноценно побыть в настоящем, пожить осознанно, прежде чем приступить к делам. Равновесие — изначальное состояние разума, которое всегда присутствует в нем, но чтобы его достичь, необходимо отпустить все сомнения, переживания, ожидания, наш внутренний монолог. Покой и ясность, обретенные во время утренней медитации, меняют наше мировоззрение, и мы начинаем позитивнее воспринимать себя и предстоящие дела.

Не добавляйте медитацию в свой распорядок просто так, чтобы было, чем заполнить три утренних часа. Качество, ритуал и мотивация — вот то, что поможет выработать устойчивую привычку к этим упражнениям. По данным исследований, мы больше настроены заботиться о своем здоровье по утрам до того, как выйти из дома. Если вы привыкли начинать день с зарядки или полезного завтрака, добавьте к ним пятиминутную утреннюю медитацию, тем самым вы переключитесь с физического здоровья на психическое. Медитацию можно назвать «растяжкой» для мозга.

В 2018 году ученые опросили более 300 успешных людей о том, как те проводят свое утро, и выяснили, что гибкий утренний распорядок — один из самых важных элементов их дня. Мы не всегда способны контролировать окружающую обстановку или бытовые условия, особенно во время поездок, когда наш график становится непредсказуемым. Но утренняя медитация осознанности — упражнение, которое можно выполнять, где угодно: в постели, в такси, в самолете или на кухне, пока варится кофе. Оно может стать основой дня, тем занятием, которое гарантированно принесет покой телу и разуму.

Польза утренней медитации

Научные данные свидетельствуют о том, что большинство интернет-пользователей по всему миру проводят в социальных сетях от 1 до 3 часов в день. Они приступают к этому занятию, не поднимаясь с постели. Эта привычка затуманивает наш разум, ухудшает психическое состояние и провоцирует тревожность.

Утром мы можем столкнуться с десятком ситуаций, которые нам неподвластны. «Срочные» письма, полученные до начала рабочего дня, пролитый на рубашку кофе, капризы детей — это может быть все, что угодно. А если мы вдобавок не выспались, нам будет непросто отпустить эти мелочи. От непроработанных неприятных эмоций страдает наша способность принимать решения и когнитивная функция.

По данным общего исследования осознанности, медитация способствует уменьшению миндалевидного тела (центра обнаружения угроз) и утолщению префронтальной коры головного мозга, отвечающей за навыки мышления высшего порядка и изменение поведения. Тренировка мозга, которая помогает укрепить мыслительные процессы, закладывает основы эффективного управления нашей реакцией на повседневные ситуации.

Как организовать медитацию утром

Итак, мы разобрали некоторые преимущества утренней медитации. Как же внедрить эту практику в повседневный распорядок? Прежде всего, решите, где вы будете медитировать. Это можно делать в постели (сидя, а не лежа, чтобы не задремать). Или найдите удобный стул, место на диване, положите подушку на пол или даже сядьте в машину за 10 минут до отъезда, чтобы просто побыть в тишине. Вы — единственный человек, который знает, какое место для медитации удобнее всего впишется в ваш утренний распорядок.

Какой вид утренней медитации следует выбрать? Универсального ответа на этот вопрос не существует.

Попробуйте разные варианты медитации, пока не найдете тот формат и стиль упражнения, с которого приятно будет начинать утро. Возможно, это будет медитация с подсказками инструктора, чтобы помочь вам проснуться, или сканирование тела. Утренняя медитация с подсказками развивает творческое мышление и умение сосредоточиться. Благодаря ей вы сможете принимать более осознанные решения в течение дня.

С другой стороны, вам может больше понравиться медитировать в тишине, без подсказок. Просто посидите в течение определенного времени (даже если это будет меньше пяти минут) наедине со своими утренними мыслями. Медитация без подсказок может включать визуализацию или сканирование тела с глубокой концентрацией на дыхании.

Самые простые упражнения Buddo, включая 10-дневный курс основ медитации и осознанности для новичков, доступны бесплатно. Это идеальный старт для освоения ежедневной практики, которая способна преобразить всю вашу жизнь.

Не думайте много об этом — просто делайте. День за днем, шаг за шагом. Возможно, в отличие от пота после тренировки, эффект от медитации проявится не сразу, но будьте уверены, что ваши мысли, восприятие и реакции на события, ваш внутренний мир постепенно изменятся. У вас появится больше энергии, уровень которой будет постоянным.

  • Медитация