Всего 10 минут медитации осознанности могут улучшить процессы обучения и памяти

Результаты нового научного исследования, опубликованные в журнале "Memory & Cognition", подтверждают, что короткие упражнения медитации осознанности могут улучшить вербальное обучение.
Адам Льюик, автор исследования, доцент и профессор Государственного университета Болл, говорит: "Ряд исследований показал, что осознанность может улучшить когнитивные способности, включая вербальные. Однако влиянию осознанности на вербальное обучение и память было посвящено незначительное число исследований. К тому же, до сих пор не изучен механизм того, каким образом осознанность может улучшить обучение и память.

Мы рассудили, что поскольку осознанность часто помогает успокоить мысли, которые расходуют ресурсы фонологической петли, значит, она может улучшить изучение новой вербальной информации благодаря ее усваиванию в ходе такого процесса памяти как кодирование".

В ходе исследования авторы произвольным образом поделили 142 студента университета на две группы. Первая группа слушала 10-минутную аудиозапись медитации осознанности, а вторая - 10-минутную аудиозапись с описанием английской сельской местности.

Участники прошли четыре нейропсихологических теста: тест Рея на слухоречевое заучивание, контролируемый устный тест на словесную ассоциацию, тест последовательных соединений и тест интерференции цвета и слова.

Исследователи обнаружили, что медитация повысила способности вербального научения и кодирования, несмотря на отсутствие улучшений общих свойств внимания или беглости речи. Другими словами, участники, прослушавшие 10-минутную медитацию, лучше запомнили новые слова, однако их способность восстанавливать вербальный материал из долгосрочной памяти не улучшилась.

В своей статье для PsyPost Льюик замечает: "Среднестатистический читатель может вынести тот факт, что осознанность улучшает способность к усвоению новой вербальной информации и ее последующему запоминанию. Большая часть информации, на которую мы полагаемся в обучении, работе и социальных ситуациях, является вербальной по своей природе.

Потенциально осознанность может сделать обучение более эффективным, может помочь вам удерживать в памяти и использовать важную рабочую информацию или даже запомнить что-то простое, например, имя человека или историю, которой он поделился с вами. По сути, способность осознанности усовершенствовать обучение и память может улучшить жизни людей тысячами способов".

Данное исследование, как и любое другое, имеет некоторые ограничения.

Льюик поясняет: "Мы обнаружили, что короткая 10-минутная медитация осознанности может предоставить эти преимущества вскоре после медитации для начинающих. Мы не знаем длительность подобного эффекта. Возможно, он ослабевает достаточно быстр. Важно понять, как долго этот эффект продолжается у начинающих.

Также важно понять, получают ли подобное преимущество люди с продолжительным опытом медитации, возможно, на весь день без необходимости снова медитировать. Помимо этого, мы все еще не знаем, как осознанность может влиять на визуальные обучение и память. Возможно, что осознанность особенно хороша для вербальной, но не визуальной информации.

Сейчас мы проводим исследование, чтобы разобраться, так ли это, или осознанность также помогает улучшить визуальную информацию. Также мы не знаем, как осознанность может помочь людям с нарушением памяти; возможно, она не в состоянии помочь таким людям в силу природы их заболевания".

Несмотря на ограничения, полученные результаты в целом соответствуют предыдущим исследованиям. К примеру, исследование 2013 г. показало, что студенты колледжа, случайным образом выбранные для курса по осознанности, набрали более высокие баллы по тесту на рабочую память и в секции теста GRE на словесно-логическое мышление, чем студенты, посещавшие курс по биологии.

Льюик говорит: "Способность усваивать новую информацию и запоминать ее для последующего применения — это жизненно важный процесс, позволяющий нам эффективно взаимодействовать с нашим миром и другими людьми. Усовершенствование этой способности может помочь нам лучше распоряжаться нашей жизнью и нашим окружением, предоставляя в наше распоряжение больше информации для принятия более взвешенных решений и улучшения общения с другими людьми.

Тот факт, что осознанность может помочь нам в этом уже через 10 минут, является важным результатом, который люди могут использовать в повседневной жизни, если поймут, что им нужно полагаться на эти способности. Предстоит важный тест? Нужно сделать презентацию на работе? Предстоят встречи с новыми людьми, и вы хотите все запомнить о них, чтобы наладить связь? Тогда, возможно, немного времени для медитации перед этим может помочь вам достигнуть ваших целей".

Название исследования: "Осознанность улучшает вербальные обучение и память посредством укрепления способности кодирования". Авторы исследования: Адам Льюик и Нилуфар Льюик.

Читайте также:
Показать ещё